盘腿仰卧起坐练哪里（仰卧起坐卷腿还是平放）

　　盘腿仰卧起坐是高效的腹肌训练方法，但常被误练。如何正确进行盘腿仰卧起坐？以下为详细指导。

　　1. 基本姿势为平躺地面，双腿弯曲，脚掌贴地，双手交叉置于胸前或耳旁。

　　2. 保持腹部紧绷，背部紧贴地面。

　　3. 运用腹部力量抬起上半身。

　　4. 上半身起始时应离地10-15公分。

　　5. 上半身抬起高度不宜过高。

　　6. 缓慢控制地放下上半身。

　　7. 避免用冲力或惯性让身体突然下落。

　　8. 练习时，避免脖子和头部用力。手可交叉抱胸或放颈后，但绝不可拉扯脖子，以免伤害肩颈。

　　9. 初学者不宜急于求成，避免一次完成过多仰卧起坐，以免肌肉疼痛。

　　10. 盘腿仰卧起坐可与其他锻炼结合。体能不足时，可与日常简单体操搭配。

　　盘腿仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。但需掌握正确技巧和要领。如有疑问，可咨询教练或观看教学视频。正确的姿势和动作，才能发挥最佳锻炼效果。