哪个动作可以练大圆肌（锻炼大圆肌的20个动作）

　　大圆肌是人体重要的肌肉之一，常在俯卧撑和哑铃卧推等训练中得以锻炼。但哪些动作能有效锻炼大圆肌呢？下面我们来探讨几种适合锻炼大圆肌的动作。

　　平板哑铃飞鸟能有效激活大圆肌。这个动作通过哑铃的推举，使手臂在身体两侧展开和收缩，非常适合锻炼背部和肩部肌肉。

　　站姿单臂哑铃划船也是锻炼大圆肌的好动作。进行此动作时，需站立并用哑铃进行划船动作，这对腰部和臀部肌肉也有良好的训练效果。

　　平板支撑不仅能锻炼腹肌和腕部，对背部和肩部肌肉，尤其是大圆肌，也有显著效果。

　　俯卧划船与站姿单臂哑铃划船不同，需要面向前方进行划船动作，主要锻炼背部肌肉群，同时也能有效锻炼大圆肌。

　　哑铃卧推是一个适合初学者的动作，可以锻炼大圆肌及其他肌肉群。单臂哑铃推举主要锻炼三头肌，同时也能激活大圆肌。

　　单臂引体向上主要锻炼背部和肩部肌肉，经过一定训练，也能有效锻炼大圆肌。

　　单臂哑铃飞鸟能同时锻炼胸肌和大圆肌。只需将哑铃抬起并向外旋转，即可达到良好的训练效果。

　　总的来说，锻炼大圆肌并不需要过于复杂的动作。只要坚持以上训练，大圆肌将变得更加强壮有力。

　　需要注意的是，上述动作只是锻炼大圆肌的一部分。选择适合自己的动作，合理安排训练计划，才能让锻炼更有效且持久。同时，也要注意保护身体，避免受伤。