坐姿腿屈伸是练腿哪里（直腿坐基本功）

　　坐姿腿屈伸是锻炼大腿肌肉的常见动作，主要针对大腿四头肌和股二头肌。以下是正确练习此动作的步骤和要点：

　　一、练习姿势：选择合适的器械，调整座椅和背部角度。坐姿要正，双脚平放于脚踏板，双手握紧把手，保持身体稳定。

　　二、呼吸方法：动作开始时吸气，双腿抬起时呼气。这样的呼吸节奏有助于控制呼吸，增加肌肉紧张感。

　　三、注意事项：练习时保持身体平衡，避免重心偏移或动作过猛，以防受伤。

　　四、练习重点：集中注意力在大腿肌肉上，确保动作准确，肌肉收缩得当。

　　五、动作细节：控制抬腿速度，避免过快或过慢，注意抬腿幅度，感受肌肉收缩。

　　六、训练计划：一般每组12-15次，共3-4组。根据身体状况，可适当增加组数和重量。

　　七、其他练习方法：为加强大腿肌肉锻炼，可尝试其他器械练习，如腿举、深蹲等。

　　八、饮食建议：配合锻炼，饮食上应减少高热量、高脂肪食物，增加蛋白质和膳食纤维摄入。

　　九、休息调理：锻炼后，确保充足的休息，帮助肌肉恢复和修复。

　　十、总结：坐姿腿屈伸是一项简单有效的健身动作，有助于大腿肌肉锻炼和塑形。练习时注意姿势和呼吸，避免过度用力，以免受伤。