杠铃是练哪里的（哑铃推举的正确姿势）

　　作为一种流行的健身器材，杠铃能锻炼身体多个部位。很多人对杠铃锻炼的具体作用部位不甚了解。本文将介绍杠铃锻炼的几个关键部位。

1. 杠铃深蹲：锻炼腿部肌肉，包括股四头肌、臀部和腓肠肌。
2. 杠铃硬拉：主要锻炼腰部，同时训练臀部、下背、大腿后侧和腰腹部肌肉。
3. 杠铃卧推：锻炼胸肌和肩膀。
4. 杠铃划船：锻炼背部肌肉。
5. 杠铃弯举：锻炼手臂肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌。
6. 杠铃推举：锻炼肩膀和前臂。
7. 杠铃深蹲跳：锻炼腿后侧和腰部肌肉。
8. 杠铃耸肩：锻炼肩膀和颈部肌肉。

　　杠铃锻炼覆盖部位广泛，可根据锻炼目标选择合适动作。锻炼前确保身体状况良好，遵循正确姿势和动作示范。避免超负荷，注意自我保护。

　　最后，根据我的经验，正确使用杠铃能锻炼全身多个部位。增加重量和难度时，应控制并适应自身能力。持之以恒地锻炼，相信能在身体健康方面取得显著进步。