锻炼肌肉吃什么食物

练肌肉的人应该多吃什么

1.杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素e的健康来源。水：脱水会导致运动时肌肉收缩，能量耗尽。3.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助于肌肉生长。4.三文鱼：三文鱼具有消炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白质。5.豆腐：豆腐含有丰富的大豆异黄酮和蛋白质，有助于肌肉恢复。延伸资料：肌肉训练的饮食原则：增加蛋白质的摄入。低碳水化合物饮食要求碳水化合物的摄入要根据体重比例进行限制：体重190斤以上的健美运动员每天碳水化合物摄入量应限制在56-75克，体重190斤以下的运动员每天碳水化合物摄入量应限制在40-55克。当碳水化合物的摄入量低于每天75克时，身体会使用更多的蛋白质作为能量。因此，在低碳水化合物摄入量期间，蛋白质的摄入量应增加到每天每磅2克。训练前后乳清蛋白的摄入。乳清蛋白含有大量的支链氨基酸，可以代替碳水化合物为训练提供能量。训练前服用40-60克乳清蛋白，可以防止身体消耗肌肉组织供能。另外40-60克乳清蛋白可以在训练后立即服用，以重建肌肉组织。另外，每天碳水化合物定额的50%要在训练后服用。每天吃红肉。红肉可以为身体提供脂肪作为能量，可以从能量供应的厄运中节省蛋白质。红肉中还含有丰富的丙氨酸，可用于供能，不增加胰岛素水平。每天从红色瘦肉中摄取至少50克蛋白质，分两餐食用：早餐25克，另一餐25克。这样可以保证体内丙氨酸的持续供应，防止身体利用蛋白质作为能量。来源：人民网-想要改变身材的男性必须吃六种食物才能长肌肉，保持健康。

想要练肌肉应该吃什么食物

锻炼建议：1。含碳水化合物的食物，因为运动能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。3.含有肌酸的食物。肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，同时可以将水分带入肌肉，会增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。

锻炼身体吃什么长肌肉？

可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼等食物锻炼肌肉。1.杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素e的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助于肌肉生长。3.三文鱼：三文鱼具有消炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白质。4.豆腐：豆腐含有丰富的大豆异黄酮和蛋白质，有助于肌肉恢复。5.肌肉的主要营养是蛋白质。建议摄入吸收好、生物活性高的优质蛋白质。为了达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白质时，需要保证摄入足够的优质蛋白质，并选择合适的时间。健美运动员常选择牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋清等食物。如果按体重计算，每天蛋白质要达到2g/kg体重；并注意将这些食物分配到一天的每一餐(包括运动前后的加餐)，以保证摄入的蛋白质被充分吸收，为肌肉合成持续的营养。拓展肌肉训练的饮食原则，增加蛋白质的摄入。低碳水化合物饮食要求碳水化合物的摄入要根据体重比例进行限制：体重190斤以上的健美运动员每天碳水化合物摄入量应限制在56-75克，体重190斤以下的运动员每天碳水化合物摄入量应限制在40-55克。当碳水化合物的摄入量低于每天75克时，身体会使用更多的蛋白质作为能量。因此，在低碳水化合物摄入量期间，蛋白质的摄入量应增加到每天每磅2克。训练前后乳清蛋白的摄入。乳清蛋白含有大量的支链氨基酸，可以代替碳水化合物为训练提供能量。训练前服用40-60克乳清蛋白，可以防止身体消耗肌肉组织供能。另外40-60克乳清蛋白可以在训练后立即服用，以重建肌肉组织。另外，每天碳水化合物定额的50%要在训练后服用。每天吃红肉。红肉可以为身体提供脂肪作为能量，可以从能量供应的厄运中节省蛋白质。红肉中还含有丰富的丙氨酸，可用于供能，不增加胰岛素水平。每天从红色瘦肉中摄取至少50克蛋白质，分两餐食用：早餐25克，另一餐25克。这样可以保证体内丙氨酸的持续供应，防止身体利用蛋白质作为能量。来源：人民网-想改变身材的男性必须吃六大食物。来源：人民网-强壮的肌肉“吃”

锻炼肌肉吃哪些食物适合

健身时应该吃什么？

1.蛋白质除了吃含动物蛋白的食物，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现，是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般需要在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。健身注意事项必要的热身活动你知道，这不是梳头喝一杯水的时候，这是你开始运动前的必经过程。肌肉更松的时候更尴尬，更容易控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟让身体充分活动，感觉有点出汗。你需要明白，这一步是你健身运动的良好开端。极其必要的拉伸生活中总有一些事情很容易做到，但是健身运动后的拉伸就没那么简单了。当你锻炼肌肉时，它会变得紧张和缩短。拉伸是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个运动的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时，每个运动保持20 ~ 30秒，这样有助于你的肌肉放松，让你得到更有意义的拉伸运动。