运动过后拉伸，练完背部的拉伸动作（开合跳最容易瘦哪个部位）

运动后怎么做拉伸运动

运动后拉伸，首要目的是促进肌肉和肌腱的修复。拉伸运动可以拉伸肌肉和肌腱，有助于防止肌肉僵硬，缓解剧烈运动引起的延迟性肌肉酸痛。运动后的拉伸也应该是整理活动的一部分。整理活动的安排可以根据运动的强度和时间而变化，通常包括5~10分钟的低强度运动和5~10分钟的静态拉伸。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，从而加快恢复过程。拉伸并不意味着疼痛，但你应该感到舒服。如果拉伸过度，在非常疼痛的时候，身体会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，使肌肉紧绷，适得其反。在拉伸的过程中，要慢慢拉伸，但不要过度，达到舒适的程度就会有很好的效果。每个动作的拉伸时间在20-30秒之间，但如果感觉紧张，可以增加拉伸时间。每次拉伸5到10分钟。运动后，除了短时间的放松运动，还需要拉伸当天的运动肌肉，那么具体怎么做呢？动作一：拉伸三头肌站直，挺胸，左臂举至耳朵，肘关节最大限度折叠，右臂放在左肘关节上，向右后方拉，自然呼吸放松。左臂后侧有一种拉扯的感觉。动作二：二头肌伸直站在墙上，双脚自然分开，右臂向内翻，指尖朝下，手掌抵住墙壁。肘部向上，身体向左转。你的大臂前侧有明显的牵拉感。动作三：站立后伸。动作四：肩部拉伸。动作5:跪背拉伸。动作6:站姿后伸。动作7:站立后大腿拉伸。动作8:坐回大腿拉伸。动作9:坐大腿前伸。动作11:坐大腿内侧拉伸。坐着，弯曲膝盖，保持双脚相对并靠近身体。双手抱紧双脚，确保彼此靠近。慢慢将膝盖靠近地板。当你到达极限时，保持你的姿势几秒钟，然后回到起始位置。动作12:坐大腿单边拉伸动作13:坐臀部拉伸动作14:臀部拉伸动作15:腹部斜肌拉伸双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧贴地面，双腿并拢弯曲，将左腹部上半部向右扭转会有拉伸动作的感觉16:腹部拉伸。

在每次运动锻炼之后，应该如何进行拉伸呢？

一、压腿式拉伸1。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，一条腿弯曲，脚掌靠近另一条腿的大腿2。在弯腰下压的过程中，双手要尽量接触直腿的脚掌。最好的姿势是双手能托住脚底。坚持30秒。3.重复3组，间隔45秒，换另一只脚。第二，站立后拉腿。这个动作特别适合运动后的拉伸。比如跑步或者练腿之后，1。靠墙站或者徒手站。2.一只脚站直，另一只脚向后弯曲，用手拉伸，直到小腿贴住大腿。3.站立30秒。重复3组，间隔25秒。另一方面，第三，弯腰伸展；1、靠墙或栏杆等。可以作为支撑点；2、弯腰，双手按在墙上或栏杆上；3、坚持15秒；4组，间隔30秒；4、仰卧伸腿；1、平躺在瑜伽垫上；2、伸直双腿；1、双腿伸直抬起，直至与地面垂直；3、双手抱膝，向头部方向拉伸。全程关注。腿伸直。4.坚持30秒，3组，间歇30秒，换边。5.伸展你的躯干。1.双手直起站立，手肘弯曲，头向后伸，另一只手帮忙往下压2、30秒。重复3组，间歇20秒，换边。

运动后怎么拉伸

我们都知道运动可以强身健体，但是最近我们发现很多人经常在运动后忽视拉伸。然而，拉伸对于锻炼是非常重要的。无论是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸。那么运动后拉伸有什么好处呢？今天赛普教育就给朋友们讲讲！(以下动画是赛普教育给朋友介绍的几个全身拉伸练习的参考。运动后可以这样拉伸。1.缓解运动后的身体疼痛。因为运动后体内乳酸堆积，运动后2-3天就会出现肌肉酸痛。运动后及时做充分的拉伸，加速体内乳酸的排除，可以有效改善全身酸痛的现象。2.防止肌肉僵硬。运动后身体肌肉处于紧张充血状态，肌肉会比平时更加紧张僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉会长期处于紧张僵硬的状态。久而久之，你的肌肉就会习惯这种状态，身体就会变得僵硬不灵活。3.在加速排毒的过程中，体内会进行一系列的化学反应，体内会产生一些“垃圾”。运动后的拉伸可以加快血液循环，疏通静脉，加速身体排出运动中产生的垃圾。4.让你的身体线条更好。运动后拉伸可以拉长你的肌肉，恢复其弹性。坚持拉伸会让你的身体线条更加柔和流畅，四肢更加修长。5.体育锻炼快速恢复后身体会处于紧张疲劳状态。这个时候，快速恢复体力的方法不是坐着不动，而是拉伸。拉伸可以将体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体处于休息状态，从而达到快速恢复身体的效果。6.加速营养的吸收。运动后30分钟左右，需要给身体补充营养。运动后及时拉伸，有助于补充运动后的营养，加快营养物质的吸收利用效率，让身体更加健康强壮。运动后拉伸时间在5-10分钟之间。注意拉伸的不仅仅是局部，而是全身。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体因缺乏营养而更加疲劳。看了今天的文章，朋友们，你们知道运动后拉伸的重要性吗？你认为拉伸还有其他功能吗？

运动完如何拉伸

运动过后怎么拉伸？

运动后，拉伸要针对身体的每一个部位。先说怎么拉伸。1.肩胛骨拉伸这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷特别有帮助。运动：双脚与臀部同宽，膝盖微弯，左手放在身体上方，手肘微弯。右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧张，然后换边，重复同样的动作。2.拉伸上背部这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，对投掷运动特别有帮助。运动：十指紧扣，掌心向外，双手举至胸部高度，手臂伸直，手肘锁紧，肩膀向前推。3.背阔肌拉伸。这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、赛艇、田径运动员。运动：站在能支撑自己体重的支架前，双手抓住，身体后倾，膝盖弯曲。用腿向地面施力，手臂向后拉。4、胸大肌拉伸这个动作主要是拉伸胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，增加柔软度。这种拉伸也有助于训练后投掷的恢复。运动：站在一个稳定的直立支架旁边。将一只手放在支撑后面，保持上臂和肩膀在同一平面。慢慢向前推动身体，直到胸部肌肉有拉伸感。5.拉伸髂胫束髂胫束是位于大腿外侧下方的结缔组织带。跑步、散步、体操运动员和舞蹈演员应该定期进行这种拉伸运动，以防止膝盖周围的炎症引起的疼痛。练习：站直，双脚与臀部同宽，一只脚跨在另一只脚上，另一只手举过头顶保持平衡，然后换边重复动作。