拳头俯卧撑可以练哪里（拳头俯卧撑和手掌俯卧撑的区别）

拳头俯卧撑可以练哪里

拳头俯卧撑是一种高难度的健身动作，其训练效果不仅仅体现在手臂肌肉的力量上，还能够锻炼到许多其他肌肉群。下面我们来看看拳头俯卧撑可以练哪些肌肉。

第一段：手臂肌肉

手臂肌肉是拳头俯卧撑最直接练到的部位。这种俯卧撑方式可以加强手臂肌群的力量和耐力，尤其是肱三头肌。此外，拳头俯卧撑还可以增加手腕、手掌和手指的力量，对于某些运动员和工作者来说也很有益处。

第二段：胸肌

拳头俯卧撑比普通俯卧撑更能够锻炼胸肌，因为拳头俯卧撑时手腕的位置比标准俯卧撑更高，这样可以更好地集中肌肉力量在胸肌上，从而加强胸肌的力量和体积。

第三段：背肌

背肌是身体后部最大的肌肉群，也是人体最重要的肌肉群之一。拳头俯卧撑可以增加背肌的力量和厚度，同时还能够训练到肩胛带和肩部肌肉。这样可以改善肩胛带的稳定性，减少受伤的机会。

第四段：腹肌

进行拳头俯卧撑时，背部和核心肌肉群需要不断地进行调整和稳定，这就需要借助腹肌和腰部肌肉的力量。因此，这种俯卧撑方式对腹部肌肉的锻炼也很有效。

第五段：腿部肌肉

虽然拳头俯卧撑的重点在于上半身肌肉的锻炼，但它也可以起到锻炼下半身肌肉的作用。腿部肌肉在做这种俯卧撑时要尽力支撑身体，并且受到更多的压力，也会相应地增强力量和耐力。

第六段：心肺功能

强有力的心肺功能是大多数运动员所需要的，而进行拳头俯卧撑时，身体需要不断地向上承受重量，这会增加心肺系统的负担，从而逐渐提高心肺功能。

第七段：稳定性

拳头俯卧撑需要更强的稳定性来保持平衡，这不仅仅指肌肉的稳定性，还包括在这种体位下保持身体的平衡。因此，拳头俯卧撑能够训练到平衡感和身体的控制力。

第八段：协调性

进行拳头俯卧撑时，不仅需要肌肉力量，还需要良好的协调性。这种动作需要许多肌肉同时协调才能完成，所以能够锻炼到全身肌肉的协调性。

结论：拳头俯卧撑可以锻炼到许多肌肉群，除了手臂、胸肌、背肌、腹肌、腿部肌肉等局部肌肉群，还可以锻炼心肺功能、平衡感和协调性等全身肌肉群。无论是为了健身还是为了提高运动能力，拳头俯卧撑都是一种非常实用的训练动作。