练完卧推在练哪里（练完卧推第二天能不能再练）

当我们完成了卧推的练习后，许多人都会问“接下来该练哪里？”。这对于那些想要塑造肌肉和增强身体素质的人来说是一个常见问题。以下是建议的一些区域，可以继续训练，以帮助您实现自己的健身目标。

1. 针对肱三头肌的练习。

卧推时，肱三头肌是整个动作中最活跃的肌肉之一。因此，您可以集中精力在练习肱三头肌上，以获得更好的效果。这可以通过练习仰卧臂屈伸、平板杠铃颈后臂屈伸等方式进行。

2. 科学的有氧运动。

有氧运动是帮助燃烧脂肪和塑造身体的一种有效方法。选择跑步、骑自行车、游泳等运动方式进行锻炼，每次持续45分钟以上，帮助您更快地消耗热量，从而达到减肥和强身健体的效果。

3. 练习拉力器。

拉力器是一种帮助塑造身体和增强身体素质的理想选择。您可以在拉力器上练习背部、肩部、胸部、臀部等部位，使得整个身体得到综合锻炼。

4. 体验 HIIT 训练。

高强度间歇训练是一种短时间内进行的高强度锻炼，非常适合那些希望快速燃烧脂肪的人。通过 HIIT，您可以仅在 20-30 分钟内完成一项全身训练，达到高强度、高效率的锻炼效果。

5. 有氧力量训练。

有氧力量训练结合了有氧和力量训练。通过这种方法，您可以在同一练习中训练心肺功能、塑造肌肉和提高力量。完美的有氧力量训练包括任何高心率的运动，如跳绳、慢跑、跳跃、负重训练等。

6. 练习深蹲。

在卧推时，我们主要强化上身和胸部肌肉，因此，深蹲能够锻炼到我们的大腿肌肉、臀部和核心肌群，从而达到全身锻炼的效果。

7. 体验普拉提。

普拉提是一种帮助塑造身体的很好的方法。通过普拉提训练，您可以集中精力锻炼腹肌、臀部、大腿肌肉等区域，通过强化核心肌群，从而提高身体素质。

8. 练习器械。

器械训练是一种使用器材进行锻炼的方法。通过这种方法，您可以针对特定的肌肉进行有针对性的锻炼，从而使得身体得到全方位的强化。例如：杠铃划船、马达拉夫、啦啦蹦等运动。

练习卧推只是健身的开端，它能让你获得强壮的胸部和上肢肌肉。然而，如果您想获得全面的身体健康，就需要采取一切可能的方法来对身体进行全面锻炼。上述练习方法是非常有效的，您可以针对自己的身体状况和健身目标选择适合自己的方式进行锻炼。保持规律的锻炼和个人的良好饮食习惯，才是帮助您达成健身目标的关键！