收腹动作锻炼哪个肌肉（划船机锻炼哪部分肌肉）

　　收腹动作是锻炼腹肌的有效方式。无论是健身房还是家中，这种动作简单易行。但许多人并不清楚收腹动作具体锻炼哪些肌肉。以下将详细解释收腹动作对腹部肌肉的影响。

　　首先，腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌组成。收腹动作不仅锻炼腹直肌，还能锻炼其他关键腹部肌肉。

　　腹直肌是收腹动作的主要目标肌肉，其发达程度直接影响腹部形态。持续进行收腹动作能增强腹直肌的收缩力。

　　腹外斜肌位于腹部两侧，有助于身体旋转。在收腹过程中，腹外斜肌同样发力，有助于肌肉紧实。

　　同时，收腹动作对腹内斜肌的锻炼效果显著。腹内斜肌位于腹直肌与腹外斜肌之间，参与身体旋转，帮助更好地收缩腹部肌肉。

　　此外，横腹肌位于腹直肌下方，维持身体平衡和稳定。收腹动作时，横腹肌也参与发力，增强肌肉力量。

　　正确的呼吸方式可增强收腹动作的效果。吸气时，膈肌下降，肺部扩张，使收腹动作更轻松；呼气时，膈肌上升，收腹动作更有力。

　　总之，收腹动作能锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌等腹部肌肉。通过正确呼吸，效果更佳。若想拥有健康腹部，不妨多练习收腹动作。

　　最后提醒，做收腹动作时应避免垂直摆动或依赖惯性，以免受伤。保持动作稳定和平衡是关键。