哑铃单臂俯身划船练哪里（单臂哑铃划船40kg什么水平）

哑铃单臂俯身划船是一种非常有效的背部锻炼方式，可以帮助健身者更好地锻炼背部肌肉，提高背部力量和稳定性，同时还可以帮助减少脂肪，达到瘦身塑形的目的。

那么哑铃单臂俯身划船具体是练哪些肌肉呢？下面就一一解析：

第一段：背部肌肉：

哑铃单臂俯身划船是一种针对背部肌肉的锻炼方式。具体来讲，它主要锻炼背阔肌、棘上肌和斜方肌等背部肌肉。因此，经常进行这种训练可以使背部肌肉更加强壮，形成更加健美的背部线条。

第二段：核心肌群：

哑铃单臂俯身划船需要保持核心肌群的稳定，从而达到更好的锻炼效果。核心肌群包括横膈膜、腹肌等，通过这种锻炼可以帮助锻炼者提高躯干的稳定性，从而更好地完成其他的运动。

第三段：手臂肌肉：

哑铃单臂俯身划船还能够锻炼手臂肌肉。因为在划船的过程中，手臂需要承受重量并持续收缩，从而有效锻炼上臂二头肌和三头肌等手臂肌肉。同时，这种锻炼也能够帮助改善手臂的线条，使其更加健美。

第四段：肩部肌肉：

因为在哑铃单臂俯身划船的过程中，锻炼者需要将哑铃从地面拉起，因此也会对肩部肌肉进行锻炼。特别是在拉起哑铃的时候，会对肩部前束的训练更为明显。

第五段：姿势的正确性：

哑铃单臂俯身划船的效果是很明显的，但前提是正确掌握动作，否则不仅容易受伤，也无法达到锻炼效果。正确的姿势是：先站立，两脚与肩同宽，然后左手手握哑铃，弯腰保持背部挺直，右手扶在墙上支撑身体，关键时刻通过后背肌肉将哑铃拉起，最终肘部朝身体收回，做好整套动作往复，两侧交替重复数次即可。

第六段：锻炼频率和次数：

哑铃单臂俯身划船的锻炼频率一周两到三次即可，每次大约进行3-4组，每组12-15次。重量选择应该根据自己的实际情况来选择，应该既不要过重也不要过轻，保持在合适的重量。

第七段：注意事项：

在进行哑铃单臂俯身划船时，要注意保持正常呼吸，不要屏住呼吸。同时，在进行动作的时候，一定要注意缓慢而稳定，不要急躁。此外，在调整哑铃重量时也要小心，避免发生意外。

第八段：其他锻炼方式：

除了哑铃单臂俯身划船之外，还可以通过其他方式来锻炼背部肌肉，比如俯卧撑、引体向上等。这些训练方法都非常有效，可以有效锻炼背部肌肉。

结论：

哑铃单臂俯身划船是一种非常有效的锻炼方法，它可以锻炼背部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉等，同时还能够改善身体的核心稳定性。因此，我们可以将其作为日常训练的一部分来进行，从而达到更好的健身效果。