负重深蹲哪里发力（深蹲和负重深蹲的区别）

负重深蹲哪里发力

负重深蹲是力量训练中最重要的练习之一。它可以帮助你发展强壮的下肢肌肉、提高跳跃和奔跑速度，还可以增强核心肌肉群的稳定性。但是，如果你不知道如何正确地做负重深蹲，就很容易出现意外伤害。在深蹲中，发力的重点是非常重要的。那么，负重深蹲哪里发力呢？

1. 前腿肌群

从膝盖到腿肚子的前侧，是人体最主要的肌肉群之一，也是负重深蹲中最容易感到疲劳的群体。在做负重深蹲时，前腿肌群是最先参与的肌肉，其作用是支持你的身体和重量。

2. 大腿后侧和臀部肌肉

深蹲也需要大腿后侧和臀部肌肉的参与，以保持脊柱稳定。当你大腿、臀部肌肉发力时，其它肌肉也会被牵动，形成逐渐发力和放松的有节奏运动。

3. 核心肌肉群

在深蹲的过程中，核心肌肉群有助于维持你的平衡和身体稳定。如果你的核心区域不够强壮，就可能出现在深蹲时腰部伤害。

4. 后背和肩膀肌肉

后背和肩膀肌肉在深蹲中也会被用到，帮助支持重量并保持身体的直立。如果你感觉后背和肩膀肌肉像是在快速收缩和放松，那么这是因为它们正在协同工作来承担重量。

5. 脚趾和足弓

除了肌肉群，你的脚趾和足弓也需要参与深蹲。在深蹲的下降期，你的脚应该是用脚趾和足弓的力量接触地面，以帮助你平稳地降落。

6. 呼吸肌肉

最后一个参与深蹲的肌肉群是呼吸肌肉。当你在深蹲过程中收缩你的核心肌肉时，它们还可以帮助你吸氧，重新获得力量。

总结

负重深蹲是发展强健体魄的重要练习之一，需要正确的发力才能获得最佳结果。在做负重深蹲时，你需要注意从膝盖到大腿后面和臀部肌肉，显然这些群体是深蹲的主要支持者。而核心肌肉群、后背和肩膀肌肉、脚趾和足弓以及呼吸肌肉群也需要一起协同工作。在深蹲的过程中，注意脊柱稳定以及呼吸，这样能够避免意外伤害。