负重长跑练哪里的肌肉（哑铃硬拉练哪里肌肉）

负重长跑一直是训练身体耐力的一种有效方式。跑步是一项全身运动，包括了许多肌肉。那么，负重长跑训练时哪些肌肉会得到锻炼呢？下文将为你一一解释。

首先，负重长跑训练可以增强腿部肌肉力量。跑步时，腿部肌肉需要不断地拉伸和收缩，以推动身体向前运动。当你加上负重时，腿部就需要更大的力量来支撑额外的重量。在训练中，会发现你的小腿和大腿肌肉得到了充分的锻炼。

其次，负重长跑训练还有利于增强核心肌肉力量。核心肌肉是支持身体重心的一组重要肌肉，包括了腹部、腰部和臀部肌肉。跑步时，核心肌肉需要维持身体平衡，帮助你保持正确的姿势。当你加上负重时，核心肌肉需要更高的力量来维持平衡，这样一来，负重长跑训练就有助于强化这些肌肉，进而提高跑步效率。

此外，负重长跑训练还能加强你的腹肌。腹肌需要支持身体抬起，保持身体姿势，当你加上负重时，腹肌就需要更大的力量来支撑。在跑步训练中加入一些腹肌练习，可以让你的腹肌变得更强壮。

负重长跑训练还能帮助你加强肩膀和背部的肌肉。当你负重跑步时，你的背部和肩膀肌肉需要支持重量，避免袋子或负重的滑动和晃动。这就需要这些肌肉承受额外的压力。这样的训练有助于帮助你强化这些肌肉，提高肩膀和背部的力量。

另外，负重长跑训练也有助于加强你的臀部肌肉。跑步时，你的臀部肌肉不仅需要协助腿部推动身体向前，还需要维持腿部在跑步时的正确姿态。在负重的前提下，臀部肌肉需要承受更大的压力，所以负重长跑训练可以增强这些肌肉的力量。

除了以上提到的肌肉，负重长跑训练还能锻炼你的心肺耐力。加上负重跑步，心肺系统需要更多的氧气供应，确保身体能够持续地工作。这能促进心肺系统逐渐适应高负荷的工作并更快地恢复到正常状态。

但是，在进行负重长跑训练时仍需注意一些事项，为避免受伤，应在专业人士的指导下进行。同时，负重量的多少也要根据自己的身体条件来选取，以免负重过大，损伤身体。

综合来看，负重长跑训练不仅可以锻炼多个肌肉群，而且还能增加心肺耐力。但在进行负重训练时一定要注意安全，并选择适合自己的负重量。