负重走主要练哪里的肌肉（腕力球练的是什么肌肉）

负重走是一种非常有效的有氧运动，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，特别是下半身。负重走可以在户外走步道，也可以在室内使用跑步机进行，其本质是将体重增加，增加负担，让身体肌肉更好地进行运动。

那么，负重走主要练哪里的肌肉呢？接下来，我们将详细介绍负重走训练的肌肉部位。

1. 臀部

负重走对臀部肌肉有很好的锻炼作用，可以有效地帮助塑造臀形，并增加臀部的弹性。因此，负重走也被视为一种养成翘臀的好方法。

2. 大腿

大腿是负重走中最主要锻炼的部位之一。负重走可以帮助增强大腿内侧肌肉，同时锻炼大腿前侧、后侧和髋内收肌。这些肌肉是负责人体下肢的运动能力，包括上楼梯和蹲起等常见行动。

3. 小腿

负重走训练也可以有效地锻炼小腿，主要通过增强小腿前部肌肉，增加小腿的肌肉力量。

4. 腹部

负重走对腹部肌肉也有较好的锻炼作用，可以加强腹部肌肉群的力量，提高腰纵肌、斜肌和腹横肌的紧实程度。

5. 腰部

负重走训练可以锻炼腰部的肌肉，尤其是利用负重走可以更好地锻炼腰直肌和腰外展肌，对于增强腰部的力量和稳定性非常有帮助。

6. 胸部

在进行负重走训练时，也会有一定的胸部肌肉运动。这主要是因为走路时，我们手臂会自然地摆动，对胸肌也会有一定拉伸效果。

7. 肩部

负重走还能够锻炼肩膀肌肉。特别是手臂自然地摆动的过程中，肩部肌肉会得到更好的锻炼。

8. 背部

在进行负重走训练时，背部的肌肉也会受到较好的锻炼。这主要是因为在背部带上负重之后，身体要做出更多的努力去维持平衡，使得背部肌肉进行更多的活动和锻炼。

总的来说

负重走可以锻炼全身各个部位的肌肉，对于下半身的锻炼尤其有益。通过增加负重，负重走能够更好地加强肌肉的训练效果，适合各个级别的人群进行。但是，负重走的过程中要注意控制增加的负重，如果过度增加会招致不良后果。因此，在进行负重走训练前，请务必咨询专业人士的建议。