拉杠铃可以瘦哪里（每天举杠铃多少下才能减肥）

很多人想要减肥瘦身，除了通过控制饮食和运动量外，使用器械也是一种不错的选择。其中，拉杠铃是可以帮助塑形的一种器械，它可以让我们针对不同部位进行有针对性的训练。那么，拉杠铃可以瘦哪里呢？

1.背部

使用拉杠铃可以让我们更好地锻炼纤维肌肉，其中就包括背部的肌肉。通过练习后背、俯卧撑、仰卧起坐等动作，可以让我们的背部线条更加优美，同时还能有效避免肩颈部位的疲劳和僵硬。

2.肱三头肌

拉杠铃的练习对于肱三头肌的锻炼效果非常好，因为它可以让我们的手臂得以伸展，从而更好地锻炼肱三头肌。通过练习臂弯、直臂下拉等动作，可以让我们的手臂线条更加美观。

3.臀部

使用拉杠铃练习深蹲、侧踢等动作可以很好地锻炼我们的臀部肌肉，从而让臀部变得更加紧实有力，同时还能美化臀部线条。

4.臂部

除了锻炼肱三头肌外，使用拉杠铃还可以帮助我们锻炼肱二头肌，从而让我们的手臂变得更加粗壮有力。

5.核心肌群

拉杠铃的训练对于核心肌群也有很好的锻炼效果，通过练习倒立动作、交替抬腿等动作，可以很好地锻炼我们的腰腹部肌肉。

6.大腿

使用拉杠铃进行深蹲、站姿踢腿等动作可以很好地锻炼我们的大腿肌肉，从而让大腿线条变得更加紧实有力。

7.小腿

通过使用拉杠铃进行提踵动作可以很好地锻炼我们的小腿肌肉，从而让小腿线条更加美观。

8.胸部

使用拉杠铃进行卧推动作可以很好地锻炼我们的胸肌，从而让胸部变得更加挺拔有力。

9.肩部

使用拉杠铃进行正面提拉、侧面提拉等动作可以很好地锻炼我们的肩部肌肉，从而让肩部线条更加美观。

10.手腕

通过使用拉杠铃进行曲腕、伸腕等动作可以很好地锻炼我们的手腕肌肉，从而让手腕变得更加有力。

总之，拉杠铃是一种非常好的器械，可以让我们有针对性地锻炼不同部位的肌肉，从而让身体变得更加美丽健康。但在使用拉杠铃进行训练时，一定要注意合理的重量和运动姿势，避免运动过度导致的伤害。