做仰卧起坐有什么好处，仰卧起坐可以促进胆囊排空吗（女生做10个俯卧撑厉害吗）

仰卧起坐有哪些好处介绍

经常做仰卧起坐，对身体有哪些好处？

做仰卧起坐的好处有很多，首先是可以塑造腹部的肌肉，同时还可以起到减肥的作用，经常做仰卧起坐将会让腹部的肌肉更加紧致，还可以保护好腹腔内的器官，做仰卧起坐还可以加速血液的流动治疗，以及缓解各种妇科方面的问题。仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用,能够锻炼到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的产生。对于便秘的患者也可以起到一个很好的腹部按摩的作用，有一定促进肠蠕动，改善便秘的作用。煅炼人的腹部肌肉。仰卧起坐的仰、起、坐、贴靠的是人的腹肌的收缩，天天练，达到一定量和强度时，腹肌就越来越多，成层成块，腹部肌肉力量就越来越大。如果是申直膝关节做主要煅炼骼腰肌。现在研究认为经常仰卧起坐对人体的脊椎有伤害，并认为当你的腹肌相对薄弱的时候会拉伤下背部，造成疼痛，过度劳累或髋关节屈肌过紧会导致下脊柱前拉，导致背部伤害。建议改成卷腹训练。如果是减肥的，那么每天50个仰卧卷腹的能量消耗很低，起不到什么减脂的效果。如果是练腹肌，具体看你的体脂率，如果体脂率太高，你应该想的是怎么减脂，而不是练腹肌，体脂率太高，怎么练也不会有明显的腹肌。 有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛，就不应该继续勉强自己，可以选择其他如慢跑等运动，毕竟运动还是应该选择适合自己的才是最健康的。如果时间充足我建议除了每天的仰卧起坐，还可以增加一些俯卧撑，和引体向上，健身不是锻炼一个部位的，我们要锻炼全身的肌肉，这样才能到达更健康的身体。在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在垫子上。最少要饭后一个半小时以后再做。

仰卧起坐有哪些好处

仰卧起坐有哪些好处？

妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有十分重要的作用。最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体慢慢抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。仰卧起坐可增强抵抗力腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能够通过刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能够通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还能够改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。建议30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分；30岁最好做到40～45个/分；40岁应做到35个左右／分；50岁应努力达到25～30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩不能超过30个，还有不小的提升空间。

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