仰卧练哪里肌肉（仰卧飞鸟练什么肌肉）

　　仰卧锻炼是一种全面的健身方式，能有效锻炼腹肌、背部、臀部、腿部等多部位肌肉。

1. 　　腹直肌：仰卧起坐是锻炼腹直肌的经典动作。平躺，双脚着地，双手交叉置于耳后，利用腹肌力量抬升上半身，反复进行。

2. 　　内外斜肌：侧卧，一手放在胸前，另一手置于体侧，用侧腹肌力量抬起身体，交替进行。

3. 　　腹外斜肌：仰卧，双手放在脑后，一条腿弯曲，用侧腰肌力量抬起腿，交替进行。

4. 　　背部肌肉：仰卧，双臂向后伸直，抬起上半身，保持几秒后放下，重复进行。

5. 　　臀部肌肉：双脚靠近臀部，抬起臀部，保持几秒后放下，重复进行。

6. 　　大腿肌肉：一腿弯曲，另一腿抬起，保持几秒后放下，重复进行。

7. 　　小腿肌肉：仰卧，双脚伸直抬起，保持几秒后放下，重复进行。

8. 　　肩膀、手臂肌肉：仰卧，双手伸直向上，交替抬起一只手臂，保持几秒后放下。

　　仰卧练习可全面锻炼身体肌肉。进行时，注意正确姿势、适度幅度和适宜重量，以确保最佳效果且避免不适。

　　总之，仰卧锻炼是一种多功能的健身方法，尤其适合锻炼腹部、背部和臀部。正确执行动作，可最大化提升锻炼效果。