不运动靠饮食怎么减肥，不运动不节食的减肥方法（不运动通过控制饮食能瘦下来吗）

不想运动只想通过控制饮食来达到减肥，那我们应该怎么办呢？

减肥不单单是和饮食热量有关，还跟我们的工作压力，情绪，运动等等都有很多的一些关系。如果我们不想运动，只想控制饮食来达到一个减肥呢，那其实是可以的，只不过说他的一个效率呢，没有运动来得更高一些。如果你运动的话呢，可以让你的一个新陈代谢得到一个比较好的一个呃循环，然后呢，会让你整个气色变起来更好一些。当我们在控制饮食热量的时候呢，热量的缺口最好是到每天300到500大卡，因为如果你的热量控制太大的话呢，也会让你的身体的代谢变慢，因为就会让身体进入一个饥饿状态，他就会停止身体的一个代谢。热量的缺口呢，它并不是一个绝对的值，它只是一个相对的这样计算出来的一些呃数值，因为我们每个人吃下去的东西是不一样的，并且呢，每个东西的它所使用到的调料，配料也是不一样，每个人所吸收的程度也是不一样的，如果用一个粗略的方法来计算呢，可以这样去计算，比如说你减肥之前，早上要喝一杯带糖的咖啡，中午要喝一杯奶茶，晚饭呢，要吃一碗主食，如果你把早上的一个带糖的咖啡改成无糖的，下午的奶茶改成一杯自己泡的花茶或者绿茶的话，那就啊差不多就减掉了300大卡，如果说你再把晚上的一个主食减半的话，那差不多你的500大卡就妥妥的被剪掉了。我们的饮食里面，调料是也有很高的一个热量的，比如食用油，比如酱油，比如蚝油，比如醋这些的一个调料，它在制作的时候，它里面其实就已经含糖了，所以说它们的热量是比较高的，我们在烹饪我们的食物的时候，要尽量的去提醒自己，少放这些调料，减少我们的一个热量的一个摄入，并且呢，我们没办法去估量，嗯，餐厅的厨师他们在这些配料上面的一个用量，所以说我们在减肥期间呢，最好不要吃啊外卖如果说你实在没办法的情况下呢，一天最好只吃一顿外卖，其他的食物呢，最好是自己去制作啊，即使热量相同的食物呢，我们要尽可能的去选择G比较低的一些食物，就是呃血糖转化量的一个缩写，就比如说100大卡的面包和100大卡的燕麦呢，我们最好是去选择燕麦，因为燕麦啊，比较不容易消化，它会有更好的一个饱腹感，所以说呢，它可以减少我们去吃东西的这样子的一个欲望，可从而可以达到我们嗯吃比较少的东西的这样的一个作用。如果你实在很懒，不想上网去查关于G的这样的食物的一个用量表，那你也可以不用去查，你只要记住一点就可以了，制作玉精良的食物，它的GI一定很高，我们尽量去选择一些原生态的一些食物来食用，因为我们选择主食的时候呢，一定不要单独的去只看热量，比如说140大卡的米饭和300大卡的小米粥，那其实我们选小米粥会比大米饭会更好，因为小米粥里面富含丰富的维生素B和膳食纤维，这些都是能够很好帮助我们减肥的一些微量元素，选择主食呢，我们最好是选择一些粗粮，杂粮，最好不要选择比较精致的一些米饭，我们可以在我们的米饭里面加入一些糯米，黑糯米呀，大豆啊，玉米啊等等的主食，去把我们的一个主食变成一个粗粮为主的，这样一个食物对接比较好。我们在制作食物的时候呢，尽量吃食物的一个原汁原味，能吃能生吃的那些蔬菜呢，尽量生吃啊，能够蒸制的食物呢，我们尽量的去蒸制，都比用油炸，用油炒会好一些。我们在减肥的过程中呢，一定要实用品类比较多的一些食物，千万不要长时间只吃一种食物，或者是一种颜色的食物，这样的话会让我们的减肥过程中达到一个瓶颈。那如果你实在不喜欢运动，那你也可以去遛狗啊啊，洗碗啊，做家务啊，或者打电话的，走来走去也是可以达到运动的。

不运动可以如何减肥?

其实不运动额减肥方法也是有的，这些方法比较适合那些想要减肥，但是没有时间运动的人，像一些工作比较繁忙的白领，下面给大家总结了几种方法，希望能够帮上大家，大家可以照这些方法来试一下，效果也许还不错的。1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。

不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。一，怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？1，三餐规律，每餐吃7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。2，每天减少500卡热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。4，调整就餐顺序。就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。5，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。二，运动辅助增肌塑形。饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

想减肥，不想运动还想吃东西，怎么办？

可以通过调整饮食结构和促进消耗的的其他方式来减肥。不想运动的话说明你的代谢和循环也比较慢，另外减肥期间想吃东西，是因为你现在的饮食习惯和生活习惯导致的。减肥是可以吃东西，但是要看你怎么吃，而是要合理健康的吃食物，同样也能达到健康减肥的效果。 减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。 想减肥不想运动还想吃东西怎么办？1，三餐按时就餐，减少吃零食的机会。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。另外当你三餐正常都吃的营养和有饱腹感的时候，你就不会再想吃其他食物了。2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易导致体重上涨。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，这样既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。如蔬菜，粗粮，肉类等食物。3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整也能避免摄入过量，同时还能让你减少饥饿感。餐前喝温水一杯100毫升，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。4，下午加餐。下午3~4点时候，补充能量避免挨饿。可以选择增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂牛奶一只。5，保持充足的睡眠。睡眠和食欲有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了能控制想吃东西的欲望，建议每天保持7~8小时的充足睡眠。只有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足。不想动怎么办？可以通过其他的方式来促进消耗，比如上下班走楼梯，饭后靠墙站立30分钟，或者晚上睡前用艾叶煮水泡脚20~30分钟，泡脚能促进微循环和血液循环，增加代谢和促进脂肪燃烧，对促进燃烧脂肪和消耗都有辅助帮助。

如果不运动的话节食减肥吃什么好？

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!第四种：药物我了解经典百合塑身胶囊，这个产品纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。