到底如何健康减肥

怎样健康有效地减肥

健康减肥，方法如下首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9.如饮酒应限量；10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

怎么做到健康减肥？

健康的减肥通常是一个循序渐进的过程，只要不放弃就可以实现。结合生活方式的一些小变化，可以在短短10天内快速产生效果。实际上，减肥并不一定会让您感到烦琐。大多数人都知道，少吃多运动是解决问题的方法，但是在业内减肥技巧提示不一的情况下，这会造成混乱。以下简单的4种健康生活方式的减肥秘诀已经过尝试和测试。它们包括：1.多喝水我们的身体由大量水分组成，这些水分会通过蒸发和其他排泄过程而流失。水通常参与人体的所有代谢过程。体内水分不足会导致脱水，从而有可能减慢新陈代谢的速度。这会阻碍体重减轻。有一种经过验证的理论，即在进餐前喝一杯水可以使人更快地感到满足。这意味着一个人将少吃些热量来吃饱。弗吉尼亚州人类营养部于2009年进行的一项研究证明了这种联系，表明水的消耗大大减少了中老年人的膳食能量摄入2.减少碳水化合物的摄入对大多数人而言，碳水化合物是饮食中的主食。实际上，在所有类型的食物中，碳水化合物的消耗量最高。这构成了一个很大的问题，因为每一克碳水化合物都含有大约四卡路里。卡路里在增加某人的体重方面起着很大的作用，因此不健康。许多富含碳水化合物的食物很少含有其他有益营养素。吃很多碳水化合物会在饮食中积累很多卡路里，因此减少碳水化合物无疑是减肥的重要一步。3.多吃纤维在饮食中添加更多的纤维是减少卡路里摄入的最好方法。建议每天摄入约30克纤维，但大多数人摄入的纤维不足。纤维有两种类型，包括可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维吸收水并在消化过程中转变成凝胶，而不溶性纤维通过消化系统时未被消化。纤维会减慢消化过程，并使个人感到饱食的时间更长。4.摆脱垃圾大多数人发现很难放弃自己喜欢的食物。饼干和薯条可能会发胖且不健康，但仍有许多人最终食用它们。戒掉垃圾食品是朝着减肥迈出的积极一步。许多人吃那么多垃圾的原因是因为他们购买了垃圾并将其保存起来。为了保持身体健康，垃圾应该不在我们的脑海中。这种食物所含的卡路里较高，而人体所需的卡路里很少。我们建议IT部门远离他们，让他们享有更健康的生活。

怎样健康的减肥

健康减肥方法包括调整饮食结构和科学运动，没有所谓的“最好”方法，应根据个人情况选择健康的减肥方法。控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入。健康的减肥需要合理的饮食结构：多食用低脂肪低热量高纤维素食物，多食用奶类和豆类产品，补充维生素和矿物质，盐糖摄入要适量，远离油炸食品和高热量食物。运动尤其是有氧运动如跑步、跳绳，是有效、健康的减肥方式。制定科学合理的运动计划，能够提高人体新陈代谢，促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。由于不同人体质的差异，减肥成效多有不同，切不可操之过急。建议放松心情，均衡饮食每日少量多餐，坚持运动，多饮水

怎样减肥最健康

最新10个绝佳减肥途径降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　少吃脂肪类食物..　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　多吃流食　　通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。走掉体重　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　固定锻炼　　每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　力量训练　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　降低热量摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　减少脂肪摄入与举重结合　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　最佳的选择　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。控制热量减肥原理计算：当人体每增加7700卡热量就相当于增重1公斤，相反每消耗7700卡热量就相当于减掉1公斤脂肪。所以最科学的减肥方法就是控制到体内的进出热量.

怎样健康减肥呢

减肥心态最重要，减肥不是一天两天的事情，因为脂肪也不是一两天长起来的，所以首先心态要好，不过于着急而选错了方法，反而浪费时间，心态好了，选对方法，减肥就简单了。第一睡眠好，睡觉的时候身体在燃烧脂肪，所以一定要保证充足的睡眠，不熬夜第二多喝水，水可以加入身体内的新陈代谢，帮助减脂。第三饮食规律，多吃蔬菜+优质蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉等)不吃五花肉和排骨+粗粮主食(红薯、南瓜、玉米等)不吃米饭馒头。第四适当呢运动，运动心率在100-120之间，运动时长40-60分钟，每天一次或者隔天一次。希望我回答对您有帮助。