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减肥走路好还是跑步好,穿暴汗服瘦了二十斤(暴走和跑步哪个减肥效果好)

摘要: 走路减肥还是跑步减肥?应该这么来说,走路和跑步都能到达减肥的效果。走路和跑步都是比较常见的运动减肥方式,根据个人习惯,有的喜欢跑步来减肥,享受跑步时的快感,无拘无束;也有一部...

走路减肥还是跑步减肥?

应该这么来说,走路和跑步都能到达减肥的效果。走路和跑步都是比较常见的运动减肥方式,根据个人习惯,有的喜欢跑步来减肥,享受跑步时的快感,无拘无束;也有一部分人就喜欢走路,放松身心,燃烧脂肪,若是硬要分出个胜负,还真是半斤八两!在走路减肥的过程中,适当的增加平时的走路速度,每天走半小时以上,也可能对燃烧脂肪有着很好的帮助,还不容易对膝盖关节等造成磨损。而跑步减肥就可能相对于走路,损伤还是较大的,所以大家在跑步的时候,尽可能满跑,增加时长,但是对于燃烧脂肪的速率对比而言,跑步当然是大于走路的,但是建议身体条件不允许的中老年人,尽量还是选择走路减肥这种方式会安全一些。就算是平时缺乏锻炼的上班族,在刚开始准备运动的时候,也不妨先选择走路,先提高体力和肌肉活力,再慢慢开始增加跑步,更容易让人接受一些,不会觉得一开始就很难,这样很可能让自己的减肥事业半途而废。

走路减肥还是跑步减肥?

走路减肥还是跑步减肥

走路和跑步都能到达减肥的效果,可以根据自己的年龄和体质选择适合自己的方式。二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。 三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部,有助于培养活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力,溜冰令人愉悦、忘却不快,武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性,同样能有效增进专心的程度。 四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。 五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度,提高其他运动能力。而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务。重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。团队一起划船能培养协同与团队精神。打高尔夫球则可让人更专心、更自律。六十多岁以上:应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张。交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试。瑜伽能使全身更富弹性与平衡感,能预防身体受伤。水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。扩展资料1、随着社会发展和人们生活水平的不断提高,肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多,包括遗传因素、环境因素等,但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多,运动量过少,导致能量过剩,转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美,造成心理负担,而且还会引发多种疾病,对身体健康造成威胁。运动既可减肥,又可促进健康,因而在各种减肥方式中应用最广。2、运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。3、慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30~60分钟左右。参考资料:健康报——运动减肥 终身受用的健康减肥方法

走路减肥还是跑步减肥

走路好还是跑步好?

大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好,不过相比两者的健康研究数据发现:比起那些不运动的同龄人,跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多,但行走者的表现似乎更出色。例如:如果他们每天跑步1小时,患上心脏病的几率则会低4.5%,而行走者若是每天也消耗了同样的能量,患心脏病几率可以降低9%。换个角度讲,比较轻松的走路就能收获很多好处,而且对于减肥塑形也有帮助,不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者,调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案,并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较,工作人员发现,在每周消耗相同的热量下,跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多,也就是说,从长期来看,跑步者能更好地控制自己的体重和身形。其中一个可能的原因,是跑步对食欲所产生的影响。运动过后,跑者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高,这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多,因此他们的食欲仍旧很旺盛。曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时,运动过后,她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料,10位步行爱好者感到非常饥饿,她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里,相反,那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。但也不是说,肥胖者想减肥,就要进行跑步,对于体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。不妨先选择步行,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,才是较为健康的减重方案。不论是跑步还是走路,都有好处,根据自己的身体条件和时间选择,如果身体素质比较好,平时时间不太多又想瘦身,那么就选择比较高效的慢跑。对于想健康,且时间多多的人,可以选择走路。健康的走路方式:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。

走路好还是跑步好?

走路健身好,还是跑步好?

都有自己独特的好处,具体分析如下:  走路的运动量比较小,运动伤害小,适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人,用这种方式锻炼效果不明显,大多用来作为饭后辅助消化,或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些,而且运动时间也要长些。  跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动,对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大,容易受伤。所以,如果是健身的话,最好做速度较慢的慢跑,即健身又减少伤害。  跑步和走路之间也可以相互替代,比如开始可以先快走,然后过度到慢跑,或慢跑和快交叉,快慢结合,也能达到不错的效果。

走路健身好,还是跑步好?

跑步和走路哪个更能减肥?要有科学依据的!

对此问题,有人想当然的回答,自然是跑步的减肥作用更好,因为跑步的运动量比走路大.但事实果真如此吗?首先,我们应明确运动能够减肥的根本原因在于其消耗了能量,评价一个运动项目减肥的重要指标,是看其在相同时间内消耗能量的多少.单位时间内消耗能量越多,减肥的效果就越明显,其次,让我们再来看看走路和跑步在消耗能量上的差异.在走路和跑步的过程中,均可使势能变为动能.完成这一转变,走路主要依靠腿部的摆动,而跑步主要依靠肌肉的弹性.有研究表明,在跑步中,肌肉弹性所产生的反作用力可使人体相对轻松地到达所需要的位置,为此可节省身体移动到同样位置所消耗的能量.而人们在行走过程中要到达该位置就无法节省这部分能量.同样的距离,行走要比跑步多消耗2~3倍的能量.另外,人们在行走中消耗能量大,但运动并不剧烈,不至于气喘吁吁,上气不接下气.所以人比较容易坚持较长距离的行走.也就是说走路比跑步更符合有痒运动的概念.由此可见,走路较跑步减肥效果可能更为明显.当然,慢跑的意义与行走差不多,用慢跑来代替行走也是完全可以的.

跑步和走路哪个更能减肥?要有科学依据的!

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