怎么在半个月内瘦20斤，从160斤瘦到100斤要多久（如何在一个月暴瘦20斤）

怎样半个月瘦20斤？

一个月瘦40斤的暴瘦发，超级有效。 １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变�1�7

怎样能在半个月内瘦掉20斤？有亲身经历的最好！

半个月要减20，很难，真的要看你的体重本来是多少？除非是很胖很胖，身上大部分都是脂肪，这样才有可能吧。我试过很多减肥的方法。时间最短最有效的有两个。一个是针灸（我只做了一个疗程大概一个多月瘦了22斤），维持了两年，平时注意饮食，没有反弹。还不错。就是价钱贵。第二个就是吃药，我现在正在吃着呢。因为之前生病，胖了很多。快140斤了，属于肌肉型肥胖。所以现在吃药，（大概一个月瘦了有16斤），不过开始的两三天会头晕心跳快，失眠。之后就没有了。那个药是两瓶为一个月的量，可是我怕会像开始的时候不舒服，所以我是减一半量，效果还是很满意的。而且我是不喜欢运动的人，看我用的减肥方法都可以看出来，所以我也没有运动。能减这样已经很不容易了。我的一个朋友也在吃，她大概是120斤，吃了一个月，也瘦了7斤多。我吃这个药呢，就是觉得不饿不想吃饭，多喝水就好。可是我的朋友她不会，她还是很能吃，她还是按平时的量吃饭。可是也有瘦。我想这是看个人的体质吧。运动对我是没效了，在没吃这个药之前我就是想节食加运动来减肥的，就去跑步。这样也会较健康。可是我跑了一个星期，也有节食。但是没有瘦，反而胖了5斤多。所以我对运动是放弃了。希望你也能找到适合你的减肥方法。能成功。

如何在半个月之内迅速瘦身？

想要在这么短的时间内达到瘦身的效果，非常建议你采用轻断食的方法。在第一天早饭的时候，我们可以喝一杯牛奶，吃半块馒头让肚子不饿就可以了。中午的时候不饿就不要吃饭了，下午照着三四点钟的时候可以来一颗西红柿或者把一颗苹果分成几等份，在晚上七点之前吃完就可以了。过了八点以后就不要做再喝水和吃任何东西了。这样的饮食坚持四天，一定要多喝水哦，每天保证八杯水的量。如果出现排便困难的情况可以加入酵素或者青汁的帮助。第五天的时候，我们身体会处于特别轻快的，肠道里的毒素垃圾都排出来的七七八八。然后我们可以再加入午饭的摄入量。早饭依旧要补充蛋白质，午饭的选择要以清淡为主。少量的主食加上一大碗的凉拌菜，既能够吃饱还能补充营养。晚饭也要忌嘴了，可以吃黄瓜西红柿，高糖的水果也要避免。另外加入体育运动，空闲了就去广场上快走，尽量别采用高强度的锻炼方式，容易出现身体虚空无力。就保证着这样的饮食坚持半月，肯定能够瘦10-20斤了。在这个期间，一定要控制住嘴，把家里面的零食全部锁起来。包包里面装几片口香糖，感觉嘴巴想吃的时候就嚼嚼，实在想吃了就吃西红柿，一个就饱热量还不高。没事的时候就多走动，偶尔嘴馋吃了某些食物，也没关系，不要自责，第二天加强运动消耗掉就可以了。

如何能在半个月里减掉20斤? 求减肥计划...

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

如何用最快的方法减掉20斤？

节食+运动！四月不减肥，五月徒伤悲！趣评身高172cm，体重最重的时候超过了100KG，是一个标准的大胖子。目前，趣评的体重保持在70KG上下1KG的浮动范围。趣评在半年的时间里面，实现减肥20KG以上。那么，趣评是如何做到的？其实非常简单，那就是运动+节食。首先，趣评为了减肥办了一张健身卡，并购买了16节私教课程；其次，趣评按照健身房教练给的食谱吃早饭与午饭，并且不吃晚饭。坚持了6个月以后，趣评的体重就从100KG减到了80KG左右。在接下来的1年多的时间里面，趣评就将体重缓慢减到70KG，并稳定了下来。第一，健身房无氧运动+有氧运动，大量消耗脂肪。2018年春节以后，趣评的体重已经突破了100KG。体重超过100KG以后，对趣评影响最大的就是睡眠质量，打呼噜的声音可以从卧室传到客厅，甚至是走廊。所以，趣评下定决心要减肥。趣评曾经有过两次不成功的减肥经历，分别是在大三与大四期间。在大三的时候，趣评曾经尝试针灸减肥，最终瘦了10KG左右。在针灸停了以后，2个月的时间里面，报复式增长15KG左右。在大四下半年，由于没有学业的压力，又早早的签了一家互联网公司的offer，又动起了减肥的念头。最终，经过两个多月的健身减肥，趣评瘦了20KG-25KG。不过，在工作了以后，趣评的体重又迅速恢复了原有水平。基于两次不成功的减肥经历，趣评总结了经验，才会办理健身卡与聘请私教。通过私教的指导，能够掌握那些器械的规范用法。在高强度无氧运动以后，再进行1个小时有氧运动，能够消耗大量的脂肪。趣评向大家分享在健身房运动减肥的步骤，先做几分钟的有氧运动，热热身，再进行20分钟左右的无氧运动，最后进行1个小时左右的有氧运动。每周保持2次以上这样的运动频率，减肥效果非常好！第二，控制饮食，特别是晚饭。如果在健身房运动以后大吃大喝，即使做再多的运动也是无济于事。趣评根据私教的建议，每天早上坚持吃水煮白蛋、酸奶与苹果，中午是水煮蔬菜、煎鸡胸等等。至于晚饭，趣评都是尽量不吃，除了与朋友、同学之间的聚餐。根据私教的说法，人增长体重关键就在晚饭。毕竟在晚饭以后，没有了消耗，能量很容易转换为脂肪。就这样坚持了6个多月，节食与运动，最终减掉了20KG。在坚持6个多月以后，趣评也实在无法坚持，停掉了私教课，也恢复了吃晚饭。不过，经过6个多月的节食，饭量已经下降了不少。整个2019年，趣评都在坚持去健身房，保持了70KG上下的体重！