到底怎样吃才能减肥，要怎么吃才能健康的减肥（怎么吃快速减肥）

怎样吃饭才能合理减肥？

要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：1、少吃勤吃每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。2、吃主餐前喝汤在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。3、多食用全麦面包它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。4、吃足量的肉专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。5、吃胡萝卜爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。6、多吃蔬菜以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。7、多吃鱼根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。8、闭眼睛吃饭专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。扩展资料减肥的八大错误错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。错误2：与脂肪“绝缘”脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。错误3：时刻关注自己的体重将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。错误4：一味追求目标不给自己一点奖励改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。错误5：急剧降低热量的摄入节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。错误6：不吃有营养的食品有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。错误7：过分信任健康食物低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。错误8：运动后一定要吃东西一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不俄。建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。

怎样饮食才能减肥

首先早餐一定要吃好第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

怎样吃才能健康减肥

1、早餐必须吃。睡了一个晚上，胃内已经没有食物了，身体需要能量，不吃早餐会严重影响健康，很容易导致胃病，还会影响一天的工作，甚至出现低血糖，早餐不吃不但无法减肥，甚至因为饥饿导致午餐吃得更多，更容易发胖，所以早上八点之前要吃早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋、两块面包就是一份健康的早餐。　　2、午餐要吃好，但要控制食量。午餐的时间比较充裕，不要吃得太匆忙，主食可以少吃，多摄入肉类蛋白质和蔬果，选择鱼肉或者鸡肉比较合适，这样可以保证下午工作所需的热量，又不会造成摄入的热量超标。吃饭的时候要慢慢吃，不应该一边吃午饭一边看电脑。这样不仅会导致肥胖，还影响营养吸收。　　3、晚餐应少吃。很多人的晚餐会比较丰富，但睡前活动量少，吃得太多卡路里没有消耗，容易增加体重，睡着后食物不容易消化，也会增加胃肠的负担，所以晚餐要少吃，而且应在睡前4小时吃晚餐。这样可以让食物被完全消化吸收。否则，食物未消化就入睡，会转化成脂肪积累。　　4、下午茶。上班的人习惯喝下午茶，如果感到饿，可以在3点到4点适当喝一些牛奶，吃一些零食，但不要吃太多，甜点、咖啡尽量避免。　　最后提醒要减肥的朋友，注意一日三餐的时间间隔，一般来说，两餐之间间隔4个小时是比较合适的。间隔太长时间会伤胃，间隔时间短对消化不好。每餐饭后尽量步行半小时以上，不要马上坐下或躺下，这样对减肥是不利的。

想减肥要怎么吃才能最快的瘦下来？

1、 吃得清淡，多吃蔬果要是想要减肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。2、 吃饭不要吃太饱，要少食多餐要是想要减肥，在吃饭的时候，尽量不要吃得太饱，这样可能会给肠胃带来负担，最好少食多餐，这样胃部的负担就会被减轻，从而有助于消化，但是我们要吃的是低脂肪的，并且是要可以给身体带来能量的食物，这样才能有更好的减肥效果，要是吃的是高脂肪的东西，就算你按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。3、 合理的安排吃饭的时间经过研究表明，要是一个人的进食是在产生饥饿的感觉之前，就可以很好的进行减肥，要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。4、 吃荤食物时，要搭配一种蔬菜减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。

怎么吃可以减肥

两餐这么吃，让你立马瘦10斤