五谷杂粮含糖量一览表，各种主食含糖量一览表（糖尿病长期吃粗粮的后果）

低糖主食食物一览表

低糖主食一览表

低糖食物有哪些 含糖量低的食物

含糖量低的蔬菜：芹菜、紫菜、紫菜、南瓜、生菜、大白菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、大白菜，每100g含糖量1-2g；青菜、菜花、绿豆芽、雪红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、白菜、扁豆、豆角、豆芽、丝瓜、白萝卜每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜和西红柿含糖量约为2%。含糖量低的水果：西瓜、哈密瓜含糖量在4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃、李、石榴、橙子、枇杷、柚、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃含糖量在12%左右。低糖的薯类谷物：土豆、红薯、木薯。扩大多吃低糖食物的好处：减少或预防龋齿：口腔疾病已经成为人类最常见的疾病之一，是继心脑血管疾病和癌症之后第三大应重点预防的非传染性疾病。减少肥胖：过多的糖分会增加胰岛素分泌，导致胆汁中胆固醇、胆汁酸和卵磷脂的比例严重失衡。过多的糖分还可以自行转化为脂肪，影响正常的食欲，阻碍维生素、矿物质等营养物质的摄入，导致肥胖。对于中年女性来说，是胆结石的温床(浮肿、腰部松弛，主要是摄入热量过多造成的；避免吃糖过多导致乳腺癌：女性的乳房是一个可以吸收大量胰岛素的器官。长期摄入高糖食物可以使血液中的胰岛素含量保持在较高水平，而早期乳腺癌细胞的生长需要大量的胰岛素。乳房吸收的胰岛素可以加速乳腺癌细胞的生长和繁殖。癌细胞对糖的吸收能力很强，血液流经癌细胞时，75%的血糖被吸收。避免因吃太多糖果而加速衰老：糖是一种酸性食物。吃糖过多会使碱呈中性或弱酸性，促进细胞衰老，使人体对环境的适应能力差，头发变黄变白。

无糖主食食物一览表

养生专家说五谷杂粮含糖量高，糖尿病人还可以吃吗？

健康专家说，五谷杂粮含糖量高，糖尿病人还是可以食用的，因为五谷杂粮所含的维生素、矿物质元素、膳食纤维都比较高，饱腹感也比较强。对控制血糖有帮助，但对于糖尿病患者来说，最好选择淀粉含量较低的粗粮，未加工的粗粮，纤维含量较高，升糖指数较低。而且对粗粮的做法会有一些研究，最好选择避免太容易消化的主食，因为消化越快，糖分上升的可能性越大，对血糖控制越不利。糖尿病人适合吃什么样的食物？看糖尿病人适合吃什么样的食物，主要看食物对血糖的影响。因为糖尿病是长期高血糖导致的，所以要看血糖能不能控制好才能治疗糖尿病。比如很多有热量的食物可以升高血糖，而对血糖影响不大的食物更适合糖尿病人。对血糖影响最大的是富含碳水化合物的主食。主食按加工分为粗粮和面粉、大米。粗粮加工程度比较低，所以保留了膳食纤维，所以吸收消化速度会比面粉和大米慢。糖尿病人应该怎么吃粗粮？人吃粗粮，也要看情况。他们应该根据粗粮的热量来选择。最好选择燕麦、大米等粗粮，控制总量。同时，在选择粗粮的时候，也要和蔬菜、蛋白质类食物一起吃。单一碳水化合物食物可能会升高血糖，如果混合在一起，可以很好地控制血糖，所以其他食物也需要吃。最后，五谷杂粮对身体有好处，但是任何一样食物吃多了都会对身体有害，所以还是要合理控制总量，科学服用。