如何饮食增肥，吃什么容易增肥（可以增肥的食物）

增肥饮食方法

增肥必须增加热量摄入，可以适当减少蔬菜和低糖的水果，因为体积比较大，能相比较低，吃太多会降低整体的热量摄入。如果不喜欢吃肉类，可以把肉做的精工细一点，跟蔬菜主食掺在一起吃，如果饭量小，那就要增加就餐次数，想办法多吃，睡前也要吃点东西再睡。

怎样吃才会增肥

增肥有方　　一、饮食方面　　1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。　　可以把每天的进餐次数改为4~5餐。　　2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，　　如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜　　3、吃你想吃的东西，以促进提高食欲。　　建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。　　4、应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。　　如饼干、葡萄干、绿豆糕、面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。　　吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。　　5、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。　　6、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。　　7、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类　　食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。　　二、运动方面　　1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。　　因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运　　动，对身形的重塑是大有益处的。　　2、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用　　慢跑、俯卧撑等小运动体育项目，　　然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部　　肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。　　3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，　　将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。　　数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。　　三、生活习惯方面　　1、保证高质量的睡眠。　　睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”　　分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。　　2、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；　　上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。　　此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助　　于顺利地进入梦乡。　　3、要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”　　的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平　　常更勤于刷牙和漱口。　　4、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；　　既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。　　5、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而　　有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。　　6、在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也　　不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！　　愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

怎样饮食可以增肥？

增肥必须增加热量摄入，可以适当减少蔬菜和低糖的水果，因为体积比较大，能相比较低，吃太多会降低整体的热量摄入。如果不喜欢吃肉类，可以把肉做的精工细一点，跟蔬菜主食掺在一起吃，如果饭量小，那就要增加就餐次数，想办法多吃，睡前也要吃点东西再睡。

如何增肥 应该吃点什么

瘦人要想胖起来，应使膳食中摄入的能量比消耗的能量多，这样多余的能量可在体内转化成脂肪，使体型丰满，体重增加。应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量葡萄干、核果、花生、香蕉。多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

如何通过饮食来健康增肥？

以下几种食物具有明显的长肉效果：‍1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。2、啤酒。都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。5、板栗。在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。　6、果汁。果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不宜喝，增肥的人必须喝。7、爆米花。爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。8、夜宵。马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的时候，再吃一些夜宵，吃夜宵的东西，多以肥腻为主，或者是热量高的食物为主。