腰部减肥的最佳动作，腰部减肥动作（腹部瘦身瑜伽动作）

如何快速减掉腰部两侧的赘肉，最好是一些日常简单运动

怎样才能快速减掉腰腹部的脂肪？相信这个话题也是很多朋友和很多健身人士非常关心的话题。简单来说，就是要少吃多运动。今天赛普健身教练培训基地主要和你聊聊运动。想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，能减掉腹部脂肪吗？其实不一定是这样的。首先，先说没有局部减脂。如果你在一个部位做这个运动，并不意味着这个部位的脂肪就会减掉。脂肪是全身的。运动两个月，三个月，半年，胳膊更细了，腿更细了，肚子也会变小。就是全身减脂。什么样的运动减脂效果会最好？记住有氧运动是最好的减脂方法。有氧运动单位时间消耗的脂肪最多。什么是有氧运动？跑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？不用注意，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？有氧运动必须同时满足四个条件。第一个是所有主要肌肉群都要参与。当你做这项运动时，你所有的胳膊、腿和胃都会参与。第二种是这样一种持续的运动，不是暂时停止，而是一直走下去。三是控制时间20分钟以上60分钟以下。最后是对心率的要求。心率控制在一定范围内。如果心率过高，说明这个运动强度太大。如果运动强度太大，可能接近无氧运动，所以不叫有氧运动。无氧运动主要消耗你体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，有可能是强度太低，消耗的热量太少。心率的范围呢？从220减去年龄就叫做最大心率。然后算出最大心率的50%到85%，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去你的年龄，都是你的一岁。那么，你可以看到，年龄不同，运动强度也会不同。所以我们刚才说的，你可以为自己重新规划训练，尤其是在训练中加入有氧运动。你也可以回头看看，你过去跑步、骑车、跳绳的时候，有没有达到这个有氧运动的要求。配合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰腹部的这部分脂肪。

怎样运动才能瘦腰？

1.腹部脂肪主要是子宫内膜脂肪。简单来说，就是把人每天吃的食物转化为热量，然后暂时储存为腹部脂肪。如果有必要，将会使用能量。但是，如果你长期暴饮暴食，摄入过多热量的食物，运动少，整天坐在办公桌前，最多也就是站起来，喝杯水，发个传真什么的。而且会很难分解腰部的脂肪。那么你的腹部脂肪只会闲置不用，随着时间的推移，你的腰腹会越来越厚。2.最好每周锻炼3-4次。但是如果你很懒或者没有时间的话，一定不要坐着不动，吃完饭马上出去散步。科学研究发现，如果你每天走2000步(越快越好)，就能快速减肥。腰线瑜伽瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，希望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更剧烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。仰卧起坐每分钟可以做10-20次。太快不会减肥。每天早晚各做50次。仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做运动时，让腰部发力，保持上半身直起，并注意不离开地面的部分，然后慢慢下降保持身体不动，重复上述动作。当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不能伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害。1.以最快的速度每天走2000多步(不是普通的走)。一天走2000步以上，半个月后就能看到惊喜效果。2.闲暇时转呼啦圈。一边看电视，一边摇呼啦圈，每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会成为一个拥有纤细腰身的美女。3.去划独木舟。采取划独木舟的姿势，也就是和你划船的方式差不多。怎么做：站直，双脚分开。十指交叉，双手紧握。均匀地呼气和吸气。然后，用手臂和肩膀握住紧握的手，在身体两侧摆动，模仿划独木舟的姿势。每侧往复20次为一组。4.叠衣服。叠衣服一分钟可以消耗360卡路里。然而，这里不仅仅是一个随机堆栈！每晚练习时间：4秒*15次。然后，以正确的姿势坐着，将衣服叠在大腿上，扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意腿部，然后右侧做同样的动作，左右交替。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。5.晚上六点前吃饭。专家说，如果你在睡前四小时吃晚餐，就不容易发胖。但是如果你的腰部赘肉已经很严重了，不妨安排早一点的晚餐，也就是下午6点之前。睡前让胃有足够的时间消化排空，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有纤细的腰身。6.趴着睡觉。如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为仰卧睡觉对小腹的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化系统和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧睡姿，可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但是要注意，俯卧睡姿会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难。我们要根据自己的身体状况来调整。

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