杜坎减肥法第二阶段如何循环，杜坎减肥法第一阶段食谱（21天减肥法中八天吃啥）

杜坎减肥法书籍

《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》也叫“高蛋白减肥法”包含以下四个连续的阶段：一、“速效期”（纯蛋白质饮食法，72种蛋白质食物包括鱼虾牛肉鸡肉鸡蛋等等），让体重快速下降。二、“缓效期”（蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替，100种食材），让体重达到预设目标。三、“巩固期”，稳定体重不复胖。四，“稳定期”，永久维持稳定的瘦身成果（每天包括吃点燕麦麸为特色！）。杜坎纤食的瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重“。法国的杜坎医生结合数十年的临床经验，提供减重者一系列健康且安全的指导，实行饮食法后第一周就有立竿见影成效，以精确的阶段性目标，加强并维持减重者的动力，简单且具效率地解决“停滞期”和“复胖问题”。书中附有多道精心设计的中式减重食谱，让您在瘦身之余，不再挨饿，还可尽情享受美食！参考文献：网页链接（百度百科）网页链接（豆瓣书评含有四个阶段的简要、具体的食谱介绍，非常贴心、实用！）

请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的？

1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好)，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。

有没有人跟我818杜坎减肥法，老娘要崩

不要乱用、下面给你推荐32招瘦身方法：★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 ★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 ★3.进食前应先喝一杯暖水。 ★4.进餐时应细嚼慢咽。 ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 ★7.每餐只吃八成饱。 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定时定量。 ★12.用较小的碗装食物。 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜。 ★15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁。 ★19.只在餐桌上吃东西。 ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 ★22.饭后立刻刷牙。 ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 ★24.肚子饿时，不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 ★26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进食加工食物。 ★28.每天做半小时轻量运动。 ★29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 ★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 ★32.每星期做三次半小时有氧运动。祝朋友减肥成功！

如何减小腿肚子，产后如何减肥

方法一：晚上六点前吃晚餐想减肥的人不妨在睡前4小时吃晚餐，如果是已经有小肚腩的产后妈妈，建议将晚餐时间安排在晚上6点之前，这样的话，可以让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，不给腹部囤积脂肪的机会，以此拥有平坦的小腹。方法二：睡前吃钙片由于吃钙的最佳吸收时间是在夜间，所以产后妈妈不妨在睡前补钙以达到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶来代替钙片的话，不仅会让人体夜间的新陈代谢变慢、无法消耗的同时，还会让小腹变大。 方法三：海盐按摩法由于海盐不仅能促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，让腹部肌肤细致紧实。方法是产后妈妈洗完澡后，抓一把海盐，绕着肚脐按顺时针的方向按摩腹部50圈，后再逆时针按摩50圈，最后双手交叠上下用力按摩50次，坚持1-2个月。方法四：床上转体操床上转体操据说是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密哦。方法是产后妈妈首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，后双腿微曲，然后将头与上身同时向左侧转动，再向右转动，停顿数秒，就把头与上身同时转向右侧，而双腿便向左转动，重复动作1-2分钟，坚持进行一周。 方法五：腹式呼吸腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上，不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上，都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气，然后停止几秒钟后，又慢慢从口呼气，每分钟腹式呼吸5-6次即可。各位产后妈妈想要重回昔日苗条的话，不妨试试上面教的减肚子方法哦。

杜坎减肥法和蛋白质减肥法有什么分别？

蛋白质减肥法是靠食用纯蛋白质食物甚至蛋白粉来减肥。这样做的确有效，但是长时间是会对身体造成危害的，而且一旦恢复正常饮食容易反弹。而杜坎减肥法的减重原理和蛋白质减肥法相像，但是杜坎老爷爷发明了分四阶段的饮食法，每天都是吃天然的食材，只是需要掌握每个阶段可以吃的食物而已。只有在速效期内，是完全只吃蛋白质含量高的食物，而且时间很短，根据每个人的情况不同，只有几天而已。而缓效期开始就可以加入蔬菜了，到巩固期和稳定期基本上就可以逐渐恢复饮食，让身体逐渐适应新的体重，保持减重效果长久不反弹。