哪个动作可以瘦屁股（做什么运动才能让屁股变小）

　　追求瘦臀是许多人的目标，特别是女性。瘦臀不仅有益于健康，还能提升外形美观。以下是一些有助于瘦臀的动作介绍。

1. 　　罗马尼亚硬拉
   这项运动通过锻炼背部肌肉和核心力量来增加肌肉质量，有助于瘦臀。动作包括并拢双脚，向前弯腰，手臂垂直，然后弯腿，髋部后推，膝盖稍弯，提起重物后缓慢放回。

2. 　　跑步
   跑步是一种高效的减肥运动，能增强心肺功能，加速新陈代谢，燃烧脂肪，有助于瘦臀和瘦腿。

3. 　　深蹲
   深蹲是一项重要的力量训练，能缓解关节紧张，对瘦臀尤其有效。深蹲时，应肩宽站立，脚趾朝外，膝盖弯曲，臀部后蹲，然后站起。

4. 　　攀爬机
   攀爬机是一种增强核心肌肉和促进脂肪燃烧的健身器械，也有助于提高心肺健康和身体力量。

5. 　　划船机
   划船机是一种全身有氧运动，能有效锻炼核心肌群，燃烧热量，减少臀部脂肪。

6. 　　侧腿抬高
   这项运动通过侧卧抬腿，帮助紧实臀部肌肉，保持身体平衡。

7. 　　跳跃
   跳跃是一种高效的脂肪燃烧运动，能增强核心肌肉，加速新陈代谢。

8. 　　瑜伽
   瑜伽通过各种拉伸和增强力量的动作，帮助缩小臀部，适合不同年龄和能力的人群。

　　以上运动均可帮助瘦臀。选择你喜欢的运动方式，并结合坚持锻炼和合理饮食，才能获得最佳效果。成功的关键在于你的动力、恒心和毅力。坚持下去，瘦身目标必能实现。