单手侧卧俯卧撑练哪里肌肉（哪种俯卧撑练肱二头肌）

　　单手侧卧俯卧撑是一种挑战性的俯卧撑变化形式。它通过单臂支撑体重，提升了训练强度，有效地针对胸肌、肱三头肌和腹直肌等肌肉群进行锻炼。接下来，我们探讨单手侧卧俯卧撑主要锻炼哪些肌肉。

1. 　　胸大肌：此动作集中刺激胸大肌，由于单臂支撑，对胸肌的锻炼更为集中。

2. 　　肱三头肌：作为主要力量源，肱三头肌在支撑体重时承受较大压力，锻炼效果显著。

3. 　　腹直肌：在维持平衡的过程中，腹直肌被动参与，同时动作对核心稳定性有高要求，有助于锻炼腰腹部肌肉。

4. 　　肩部肌肉：单手侧卧俯卧撑能有效锻炼肩部肌肉，特别是前束肌和中束肌。

5. 　　上臂二头肌：在维持平衡和动作过程中，上臂二头肌发挥辅助作用，促进肌肉生长。

6. 　　髋部肌肉：动作中需要通过髋部肌肉的收缩与放松来维持平衡，增强肌肉协调性。

7. 　　背部肌肉：为保持平衡，背部肌肉如背阔肌和斜方肌参与其中，有助于肌肉生长。

8. 　　腹肌：腹肌在维持身体平衡时承受压力，同时参与上半身的稳定。

　　总之，单手侧卧俯卧撑是一种综合性的锻炼动作，能锻炼多个肌肉群。但因其难度较高，初学者应逐步适应，并在掌握普通俯卧撑后尝试。通过这一动作的练习，不仅能有效燃脂减脂，还能增肌塑形，是健身爱好者的理想选择。进行此动作时，务必注意保持身体稳定性，避免受伤。