适合减肥的美食菜谱，减肥菜谱简单好做（简单减肥晚餐食谱大全）

13道减肥菜谱，味道好吃，还能瘦身，不用担心吃胖了，快快收藏吧

减肥的时候，有哪些又美味又减脂的食谱？

减肥不需要饿，8度饮食，低脂纤维，肚子越来越小！这是一个美好的春天，赏花拍照，满足了一个少女的心，但她浑身肥肉，克服了一切美好的想象。坚持吃，坚持减肥。今天还可以吃八种减脂菜，低脂饱腹感，正餐。减肥不需要饿肚子。减脂饮食8度，低脂肪纤维，你的肚子越来越小。【鸡肉蔬菜沙拉】主料：紫甘蓝100g、苦菊50g、鸡胸肉100g、黄瓜1段、小番茄适量、淡盐酱油2勺、橄榄油1勺、苹果醋1勺、黑胡椒1勺、蜂蜜1勺。【具体方法】1。你可以准备所有的蔬菜或自己混合，也可以用生菜，芦笋和豌豆。2.提前用一勺酱油和胡椒粉腌制鸡胸肉15分钟。3.锅里倒点食用油，把腌制好的鸡胸肉放入锅里煮托雅，可以放烤箱烤。4.将紫甘蓝切丝，黄瓜切片，小番茄切半，在菜底铺上kuju，加入紫甘蓝，黄瓜切片，小番茄，将炒好的鸡胸肉撕至鸡丝码顶。5.将一勺橄榄油、两勺盐酱油、一勺蜂蜜、一勺苹果醋、一勺黑胡椒和醋汁放入碗中即可完成。6.在鸡舍上撒上醋。吃的时候可以把鸡肉和蔬菜拌好。如果不喜欢醋酱，也可以直接用现成的低脂沙拉酱。【海带全麦蛋卷】主料：海带50g、鸡蛋1个、胡萝卜10g、蔬菜10g、火腿肠10g、全麦面粉30g、酱油5ml、胡椒粉1g。1.海带泡水，胡萝卜、火腿、蔬菜切段，鸡蛋倒入碗中，加入30g全麦面粉。2.将鸡蛋和面粉搅拌均匀，加入胡萝卜片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海带，然后加入5ml原生抽。酱油不含糖，所以吃不起。3.加入1克胡椒，搅拌均匀。不需要加水。搅拌好的面糊又深又稠。4.煮锅不用上油，倒入混合好的面团中即可。我用了四个不粘孔的锅，这样可以煎出圆圆的煎蛋。5.在硬化的同时，面团继续油炸，蔬菜被煮熟。一直煎到面粉和鸡蛋熟了。【头皮卷】主料：豆腐皮1块、金针菇1块、胡萝卜半斤、黄瓜1根、鸡蛋1个、午餐肉2块、韭菜3根、香菜2根、酱油1勺、米醋1勺、蚝油5勺、红豆酱1勺、辣椒油1勺。【具体方法】1。鸡蛋炒熟，无油切蛋壳，午餐肉切蔬菜，胡萝卜黄瓜切蔬菜。2.锅中烧开水，打开水，加入1茶匙盐，放入豆腐皮，煮2分钟，取出制剂。盐水煮的豆腐皮比较有弹性，干了也不会破。3.豆腐皮填满后，倒入金针菇，加热1分钟。直接洗干净，放入根部，加热后切掉根部，加热时不要摊开。4.韭菜也是在沸水中加热10秒后捞出。放入冷水中准备。5.豆腐皮分为两部分，所以请尽量把鸡蛋丝、午餐肉、胡萝卜、黄瓜、金针菇均匀的铺在上面。6.把豆腐皮卷起来，用韭菜扎起来。也可以用牙签固定。7.将豆腐皮斜切，一勺酱油，一勺米醋，半勺蚝油，一勺酱油，搅拌均匀。将欧芹切成片。将酱汁烧开，倒入碗中，加一勺辣椒油，放入香菜，切碎，蘸豆皮卷吃。【蚝油生菜】食材：生菜1棵，蒜5根，蚝油2勺，生菜1勺，食用油适量，盐1g。1.准备一个生菜，剥五个蒜头，准备。2.将生菜劈开，洗净。洗的时候不要擦。大蒜切碎，加入2勺蚝油、1勺生菜和2勺开水拌匀。3.锅中烧开水，加入1克盐和半勺食用油。加入生菜，用筷子翻面，加热10秒后捞出。4.生菜加热后，在锅中倒入少量食用油，倒入大蒜，然后焚香。在辛辣的食物中加入一些小米和李子。5.倾泻

1.用清水浸泡头发。干海带只需要一点点泡一大盆，泡好的海带切成小块。洋葱切小块，大蒜切小块。2.锅里烧水，烧开，倒入海带，加热1分钟。3.加热后捞出海带，冷水一次捞出，味道相当分明。4.海带去水，加入葱、蒜、蚝油、米醋、小葱、芝麻。5.锅里倒油，放一勺花椒，放小火，然后烧香。6.在海带上撒上辣椒和热油，可以很好的混合食用。【荞麦卷】主料：荞麦粉200克，普通面粉60克，开水100克，冷水40克，盐2克。一根黄瓜、一根胡萝卜、一块鸡胸肉和三个鸡蛋。1.荞麦面，普通面粉加2g盐拌匀。先倒入100克开水，搅拌均匀，再倒入40克冷水，揉成光滑的面团。保鲜膜醒半小时。2.鸡胸肉切成长条，腌制15分钟。腌制材料可以是现成的，也可以直接用生草、花椒、蜂蜜腌制。3.沸腾的锅里不用加油，直接把腌制好的鸡条放锅里煮。撒上适量的盐和胡椒粉调味。请打破鸡蛋，不要在锅里煎。5.黄瓜切条，胡萝卜切条，生菜洗净去水。6.在案板上撒上干面粉，揉成荞麦面，分成8小份。7.取一个面团，用圆纸推。8.把推好的荞麦面放在锅里，打上小牌子，甚至印上补丁，打个小泡。9.在煮好的荞麦饼里放一片生菜，然后放鸡肉条、蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。10.用保鲜膜卷起来，吃的时候从中间切开。炒香菇西兰花主料：香菇、西兰花、胡萝卜、小葱、草、蚝油、盐、食用油。1.香菇、西兰花、胡萝卜洗净，香菇切片，西兰花切成小花，胡萝卜切成菱形。2.锅里烧开水，水里放一勺盐，倒入西兰花和胡萝卜，加热30秒，直到西兰花变成青绿色。取出冷水。3.然后倒入蘑菇，加热30秒后取出冷水。4.西兰花和胡萝卜去水，蘑菇榨汁，葱切段。5、一勺生菜、一勺蚝油和两勺水，搅拌均匀。6.在锅里加热食用油，加入洋葱使其变香。7.倒入蘑菇，炒香。8.倒入西兰花、胡萝卜、调味汁，炒匀。【玉米面条蔬菜饺子】主料：玉米粉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、盐、香油、蚝油、食用油。1.准备一些菠菜，一根胡萝卜和一个鸡蛋。不建议放太多鸡蛋。放多了有点油腻。2.在锅里烧开水，在水中加入一勺盐，在菠菜中加热10秒钟，然后去掉冷水。3.胡萝卜可以直接剁碎剁碎。4.锅里滴一点食用油，倒入蛋液，炒鸡蛋片。5.将切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋放入碗中，然后加入一勺香油、一勺蚝油和一勺盐，搅拌均匀。6.抓一把杂菜，揉成一团。7.在准备好的玉米粉碗里滚一次，玉米粉可以埋薄。双手紧紧握住菜球，轻轻用力握住菜球的水，放入玉米粉中，滚来滚去。8.重复三次，让配菜滚到薄壳上。9.将准备好的配菜放入锅中，水开后蒸10分钟。

减肥瘦身食谱 减肥食谱大全

1.周一早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主要减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡，性微寒。有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。2.周二早餐：茶叶蛋1个，大米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜(加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)晚餐：香蕉。主要减肥菜肴：韭菜推荐理由：韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。3.周三早餐：1碗麦片午餐：海带为主菜(炒或拌)，配半个馒头。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：海带推荐理由：海带能清热利尿，有去脂降压的作用。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的佳品。4.周四早餐：1午餐茶叶蛋：白萝卜为主菜，1碗大米粥。晚餐：菠萝。主要减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜性味甘凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。5.周五早餐：1碗米粥午餐：绿豆芽为主菜(炒或拌)，1小碗米饭(1两)。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或冷或炒，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。6.周六早餐：水煮蛋1份午餐：主菜黑木耳(爆炒或拌)，麦片1碗。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：黑木耳推荐理由：黑木耳味甘性寒，是著名的素食，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质。黑木耳还含有一种多糖，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。7.周日早餐：1碗麦片午餐：主菜黄瓜(炒或拌)和1碗米粥。晚餐：苹果。主要减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠内残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有瘦身的作用。

五款食谱最有效减肥 绝对不能少的减肥食谱

1.黄瓜金针菇汤。黄瓜具有惊人的含水量、利尿、降压作用，能增强人体免疫功能。金针菇又称瘦身菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是一种非常有营养的瘦身食品。2、紫糯米粥减肥。黑糯米营养价值很高。除蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1和B2。黑糯米有补血益气的功效。多吃的女生不仅会瘦，还会有好气色。3.炒西兰花。炒西兰花口感清香，搭配胡萝卜，可以为身体补充足够的营养，同时热量很低。这是一种非常好的素食。4.芹菜芦荟虾片。将芦荟去皮，制粒，冲洗；芹菜、生姜切片备用；去掉虾头和虾壳，取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒，用手抓匀，腌制10分钟；炒锅倒入适量食用油，加热，放入姜片，爆香，然后倒入虾仁分散；芦荟炒两次，然后芹菜一起炒；虾变红后，加入白胡椒粉和盐，加水和茴香粉搅拌均匀。5、开胃冬瓜。冬瓜有一个去

家常菜烹饪食谱(1)香椿青鸟蛋将香椿叶的嫩芽切碎，加些盐，用鸡蛋炒熟。是一种常见的野菜。现在食品保鲜技术提高了，平时也可以吃到好吃的香椿了。此外，生长在内蒙古草原自然状态下的青鸟鸡所下的鸡蛋，一起油炸，鸡蛋的松软和香椿的清香交织在一起，十分爽口。腿部指针：鸡蛋富含维生素A和维生素B2。维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除腿部脂肪。食谱家常菜做法二：(2)芹菜百合千里酿芹菜百合是女性最喜欢的菜肴之一。看了半天菜单，终于点了这道菜。也很简单。摘下一片百合花瓣，洗净。将它与切好的芹菜一起放入锅中，在油中炸至七分热，加入一些盐调味。芹菜脆，百合脆，微苦，清凉，这是南方人平时吃的。内蒙古人还会加水煮羊眼，俗称“千里”，不仅有装饰作用，据说还有明目的功效。芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，可以很容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身的水肿。饮食家常菜做法三：(3)木瓜中国林蛙杨彦汤将重约0.7kg的木瓜顶部切掉2/5做盖子，挖出木瓜的核和果肉做杯子。将冰糖和水一起煮沸，放入洗净的雪蛤泥半小时，加入鲜牛奶，滚好后倒入木瓜杯中，盖上盖子，用牙签插上木瓜的盖子，放入水中炖一小时。木瓜又香又滑，中国林蛙晶莹剔透，有润肤养颜的功效。