扭腰主要靠哪个肌肉（扳手腕靠的是什么肌肉）

　　扭腰作为一种流行的锻炼方式，广受人们喜爱，无论是在家中还是健身房。然而，许多人对于扭腰时应该使用哪些肌肉并不了解。

　　实际上，扭腰动作主要依赖于腰肌的收缩与伸展。腰肌主要由两部分组成：腰大肌和腰方肌。

1. 腰大肌，通常所说的腰肌，位于脊柱两侧。

2. 　　腰方肌位于腰大肌外侧，是扭腰动作中不可或缺的肌肉。

3. 　　扭腰过程中，腹部肌肉的作用也不容忽视。

4. 　　执行扭腰动作时，腰大肌与腰方肌需协同收缩。

5. 　　腹部肌肉有助于维持身体平衡，使扭腰动作更加稳健。

6. 　　臀部肌肉，特别是髋部旋转肌，对扭腰动作同样重要。

7. 　　持续练习扭腰能锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，保持腰部灵活。

8. 　　练习扭腰时，需保持正确姿势，避免过度扭转造成不适，并注意适度运动。

9. 　　日常生活中也可进行扭腰锻炼，如晨起后或工作间隙进行。

10. 　　总结来说，扭腰是一种优质的锻炼方式，但需掌握正确技巧与姿势，以防受伤。

　　扭腰不仅锻炼身体，还能缓解腰部紧张，提升灵活性。希望爱好者能在正确指导下积极练习。