坐姿腿外扩展是练哪里肌肉（坐姿划船练哪里的肌肉）

　　坐姿腿外扩展是臀部锻炼中常见的动作，能增强臀部力量，改善线条。下面分析这个动作锻炼的肌肉。

　　首先，臀部由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，其中臀大肌是主要部分。坐姿腿外扩展主要锻炼臀大肌外侧纤维束和臀中肌，以及大腿外侧肌肉。

　　动作中，向外推腿时，臀大肌外侧纤维束发力，拉开大腿间距。同时，臀中肌和大腿外侧肌肉参与，增强锻炼效果。

　　为了更好地锻炼臀大肌和臀中肌，可以调整座位高度和机器设置，或更换不同的器械。

　　然而，坐姿腿外扩展并非万能。要增强臀部力量和线条，还需结合其他练习和健康饮食。例如，控制饮食，保证营养均衡，摄入优质蛋白质和健康脂肪。

　　其他有效臀部训练动作包括踢腿、深蹲、半蹲、蹲跳和俯卧撑等，可根据个人需求选择。

　　总之，坐姿腿外扩展有助于塑造臀部线条，但需结合其他练习和良好饮食习惯，并注意正确操作，避免受伤。

　　在锻炼时，务必充分热身，选择合适重量和次数，缓慢有节奏地进行，避免过度用力或训练。适时休息，保持耐心和恒心，才能看到明显效果。