双抬腿锻炼哪里（高抬腿锻炼的是哪个部位）

　　寻找简单有效的锻炼方法以提升健康和活力？双抬腿运动值得一试。

　　这项基础运动专注于锻炼腹肌和下腹部肌肉，助你燃烧多余脂肪。接下来，我们探讨双抬腿运动涉及的关键肌群。

1. 下腹肌

　　双抬腿运动主要锻炼下腹肌。抬起双腿时，这些肌肉必须紧绷。

2. 髂腰肌

　　髂腰肌位于腰部，连接大腿与骨盆。抬腿时，它们提供稳定性并确保动作准确。

3. 腹肌

　　该运动锻炼腹直肌，这些肌肉连接上半身与下半身。

4. 臀肌

　　臀肌在运动中同样得到锻炼，与骨盆和大腿协作，支持双腿抬起。

5. 大腿肌肉

　　大腿前部肌肉在双抬腿运动中得到激活，增强腿部稳定性。

6. 腹横肌

　　腹横肌提供辅助，活动时压缩内脏，增强稳定性，预防背部或膝盖问题。

7. 腿外侧肌肉

　　腿侧肌肉在运动中加强，有助于维持平衡。

8. 下背部肌肉

　　下背部肌肉在双抬腿中发挥作用，抬起腿部，类似于俯卧撑。

结论

　　双抬腿运动增强核心肌肉力量，减少多余脂肪，提升伸展性。将其纳入健身计划，或将成为重要一环。