瑜伽哪个动作瘦腹（瑜伽锻炼腹部的5个动作）

　　想要塑造细腰瘦腹，瑜伽是一种极佳的锻炼方式。通过一系列特定的瑜伽动作，可以紧实腰腹部肌肉，增强代谢，进而降低体脂率，实现减肥目标。下面，我们探讨一些有助于瘦腹的瑜伽动作。

1. 　　船式
   船式有助于锻炼腹肌和核心肌群，同时增强胃肠蠕动。保持跨腿坐姿，弯曲双膝，伸直手臂向前，保持身体平衡，维持几秒钟后放松。

2. 　　脚尖朝天式
   此动作可拉伸腹部和腰部肌肉，尤其是膈肌。仰卧，双腿向上伸展，双手支撑后背，上半身抬离地面，保持几秒钟后放松。

3. 　　金鱼式
   金鱼式可增强下腹部肌肉，缓解腰酸背痛。跨腿坐姿，握住双脚，缓慢弯曲腰部，头部靠近膝盖，保持几秒钟后平静下来。

4. 　　低头式
   低头式有助于按摩腹部器官，缓解便秘，同时减少腰部脂肪。坐下，双手伸直，身体弯曲，头部贴近大腿，保持几秒钟后恢复。

5. 　　鸟式
   鸟式能增强核心肌群和上背部肌肉，塑造腰线。以双膝和手臂支撑地面，右腿向后伸展，抬起右脚，保持几秒钟后换另一侧。

6. 　　下犬式
   下犬式可拉伸全身肌肉，刺激新陈代谢，辅助减肥。双手和脚掌着地，臀部抬起，身体呈倒立状，保持几秒钟后放松。

7. 　　角式
   角式刺激腹腔和盆腔器官，促进血液循环，帮助消化。跪姿，双脚并拢，屈膝，慢慢打开双膝，脚跟接触，双手前伸，保持几秒钟后换另一侧。

8. 　　侧弯式
   侧弯式有助于塑造腰线，强化腰背部肌肉。左脚站立，右脚向右弯曲，右手向上伸展，左手放在左腿上，保持几秒钟后换另一侧。

　　以上动作需持续练习，每个动作保持几秒钟。保持健康的饮食和生活习惯，将有助于减肥和塑形，迎接更美好的自己。