瑜伽哪个动作减腹部（做瑜伽能减肚子吗）

　　想要平坦腹部？尝试瑜伽吧！瑜伽中有许多动作能帮助你塑造完美身材。本文将介绍几个减少腹部脂肪的有效瑜伽动作。

1. 俯卧撑姿势 (Plank Pose)
   俯卧撑姿势能锻炼核心肌群，减少腰腹部脂肪。基本做法如下：

• 双脚并拢，双手落地，与肩同宽。
• 腹部收紧，臀部肌肉绷紧，保持身体平衡。

2. 下蹲式 (Squat Pose)
   下蹲式有助于减少腰腹部脂肪，增强腰部和臀部力量。基本做法如下：

• 双脚与肩同宽，双臂上举。
• 保持上举姿势，身体缓慢下蹲至大腿与地面平齐。

3. 船式 (Boat Pose)
   船式能加强腹肌，是减肥的好姿势。基本做法如下：

• 坐地上，双脚伸直，双手放在大腿上。
• 缓慢抬起双腿，保持平衡。
• 尽量将手臂伸向前方，保持呼吸。

4. 鸽式 (Pigeon Pose)
   鸽式可放松臀部与背部肌肉，减少腹部脂肪。基本做法如下：

• 右脚在前方弯曲，左腿伸直向后。
• 双手放在腿上，身体缓慢向前倾斜。

5. 仰卧抬腿式 (Leg Raises)
   仰卧抬腿式能减少腰腹部脂肪，尤其是腹部下部。基本做法如下：

• 平躺地上，双手放在身体两侧。
• 抬高双腿至与地面呈90度角。

6. 蝴蝶式 (Butterfly Pose)
   蝴蝶式加强下腹部肌肉，缓解背部和腰部疲劳。基本做法如下：

• 双脚贴在一起，手臂自然下垂。
• 慢慢弯腰，将头埋在膝盖上。

7. 鼻峰式 (Cobra Pose)
   鼻峰式加强腰部肌肉和核心肌群，减少腹部脂肪。基本做法如下：

• 平躺地上，双手放在肩膀两侧，手掌朝下。
• 慢慢抬起上身，使肚子离开地面。

8. 正拱式 (Bow Pose)
   正拱式加强腰部和臀部肌肉，减少腹部脂肪。基本做法如下：

• 平躺地上，双臂伸直，手掌向下。
• 膝盖弯曲，尽可能接近臀部。
• 双手向后拉，使上身离开地面，保持呼吸。

　　练习这些动作，能有效减少腰腹部脂肪，助你拥有健康美丽的身材。