靠吃就能瘦成闪电？揭秘 5 类减肥产品

就像衣柜里永远缺的那件衣服一样，不管多瘦的妹子总觉得自己身上多了那么点儿肉。所以减肥，应该是最热的话题了，平常在啊呜计划公众号也是咨询减肥问题的小伙伴最多。

而说到减肥，毕竟很多人没有那么大的毅力，大家往往都会选择一些减肥类的产品来帮助减肥，像什么酵素啦、排毒果汁啦等等都火得不行。那么，这些减肥产品真的有我们想的这么神奇么？

首先，我们必须得强调，健康的减肥只有一种途径，就是「控制饮食+增加运动」，通过这种方法来制造热量缺口，从而达到减轻体重的目的。所以无论是哪一种减肥产品，如果单单依靠吃这些产品来达到减重目的，那是万万不可取的。

推荐程度：★★★

理由：效果并没有那么神奇，很多时候减重的效果来自在服用酵素的同时减少了饭量，安全性的话如果买正规产品应该没什么问题。

酵素的英文是 Enzyme，这个单词在中文里被称为“酶”，而在日文中被译为“酵素” 。虽然酶对我们至关重要，但它并非是吃进去的，而是人体在消化吸收食物的营养成分后，经过复杂的生物化学反应，在特定的体内微环境中自身合成的。我们口服摄入的酶，在胃里后会被胃酸变性，失去原本活性。所以，不管吃进去的酶本身有怎样的神奇功效，在消化道里走一圈就会全部被分解，不能发挥之前的神奇作用了。

所以，总的来说，酵素并不具备宣传中的神奇功效，很多吃了酵素觉得变瘦的朋友们更大的原因可能是不自觉地调整了饮食或者是安慰剂效应。

当然，酵素产品也有一些优点，比如水果酵素，由于发酵会使得一些营养物质变得更容易被人体吸收，或者通过发酵反应有可能生成新的对健康有益的物质。但是整体健康效果绝对不会比发酵前的新鲜水果要好。

推荐程度：★★★

理由：原理等同于节食。

现在各种各样的代餐粉层出不穷，很多正在减肥的小伙伴们也觉得碰到了救星，简直是方便又有效。吃代餐粉能够大大减少热量的摄入，从而减轻体重，但是原理基本等同于节食。

虽然现在很多代餐粉都会在广告中说明，它们能够满足人群所需要的每日营养物质。但我们之前讲保健品的时候强调过，天然食物是对健康更好的食物，人工合成的维生素矿物质补剂，无论数据多么完美，始终无法达到天然食物的效果。

所以不建议大家每日三餐都用代餐粉替代，如果工作比较忙，饮食不规律，或者担心每日摄入热量太高，可以适当用代餐粉代替某一餐的饮食，剩余两餐仍然要吃正常食物。

推荐程度：★★

理由：导致减重的原因基本等同于节食；容易造成营养不良，而且恢复饮食后容易反弹，不建议长期饮用，此外糖尿病患者或糖尿病高风险者尤其要慎用。

排毒果汁这几年简直火得不行不行的，那这种方法到底靠谱么？

首先从效果来看，排毒果汁或者他们所宣传的轻断食理念对减轻体重是有一定效果的。但它也有相应的问题，这些果蔬汁中几乎不含有蛋白质和脂肪，热量低不足以支持人体的正常需求。长期饮用，可能出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、头晕眼花、恶心等症状。另外，断食和极低热量会导致身体努力保留能量，从而会降低身体的基础代谢率。一旦减肥者恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

同时，对于糖尿病人，它们可能相当危险！！！如果在服用糖尿病药物，任何严重限制进食的食谱都可能导致危险的低血糖。

推荐程度：★★（针对重度肥胖人群，BMI>30 的人群来说为★★★）

理由：只针对特殊人群有效果，而且还有副作用。

在减肥产品中，左旋肉碱绝对是大名鼎鼎，你可能没吃过，但一定听说过。我们找了几篇针对左旋肉碱的临床研究发现，左旋肉碱在满足这些条件的时候可能对减肥有效果：

重度肥胖人群，BMI>30；

只有配合运动时，才有统计学意义上的效果；

需要长期、大量服用（每天超过 2g）。

如果不满足任何一项，左旋肉碱的效果就很弱了。而且左旋肉碱的摄入超过每天 2g 时，很容易发生头晕、恶心等副作用，很难受的。所以说，对于没有重度肥胖的人群，不建议服用左旋肉碱，不仅用处不大，还可能会有副作用。重度肥胖人群可以尝试，但也可能会有副作用，所以也要多注意。

推荐程度：★

理由：通过减肥茶减轻的体重并不是脂肪，而且容易损害健康，恢复饮食后易反弹。

最后我们来聊聊各种减肥茶，一般的减肥茶饮用过后基本都有每日排便次数增加的反应，很多减肥茶也基本都是通过这个方法来减轻体重的。我们并不建议大家通过这一类的方法来减肥，首先这种方法并没有减掉大家的脂肪，所以即使体重减轻，但体型其实并没有变好。另外，通过这种方法减轻的体重在恢复饮食后迅速就会反弹回来。而且说不定不合格的减肥茶还会破坏大家的肠道健康，实在是得不偿失啊。

最直接的判断就是通过 BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）的数值进行判断，对于成年人而言，BMI 超过 30 属于超重范围，减重就非常必要了。如果 BMI 在 18.5~23（这个数值是亚洲人的标准体脂率）时，体重越轻患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险相应会低很多，所以可以通过健康的方法适当减重。

健身的朋友肯定更加在意体脂率，很棒的体脂率能够让你即便体重不那么低，但身材看起来依旧非常棒。而且相对较低的体脂率，也就是较高的肌肉含量还能够帮助你提高基础代谢。不过，这并不意味着体脂率越低越好。下面这个表格的数值可以作为一个参考：

除了运动员这类特殊职业之外，大家的 BMI 指数在标准范围内最为健康。拼命追求过低的体脂率是不可取的，过低的体脂率很可能造成这些不良后果：

营养不良：要达到很低的体脂率，一定会减少卡路里的摄入，而我们刚才提到，降低卡路里摄入以后新陈代谢减慢，所以需要大量减少摄入才能使体脂进一步降低，这样很难保证充足的营养元素摄入。

内分泌失调：过低的体脂率会使激素分泌紊乱，对男生主要表现在睾丸激素下降和皮质醇的增加，睾丸激素下降会导致性功能和生殖能力降低，而皮质醇的上升会促进肌肉分解，这就意味着，追求极低的体脂率不仅越往后越困难，而且还会剥夺你很大的人生乐趣呢。对女生来说，过低的体脂率意味着低水平雌激素，同样的，性欲和生育能力也持续下降。另外，还会导致骨矿物质密度很低，再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低，这样就很容易造成骨质疏松，将大大增加骨损伤的可能。

器官收缩、功能减退：我们的身体是需要脂肪来帮我们维持器官的正常运作的，如果一味追求低体脂率，会极大损害我们的身体。

所以，健康的体重+合适的体脂率才是最棒的。关于如何健康的减重我们就不多说啦，如果你对健康减重感兴趣，欢迎来啊呜计划（ID：joinawuplan）逛逛吧，这里有很多减肥的知识和个性化的减重方案哦。