倒立上下撑练哪里（能倒立撑的人什么水平）

　　倒立上下撑是一种极具挑战性的运动，它有助于增强肌肉力量、提升身体协调性和平衡性。练习时，应重点强化以下部位：

1. 　　足部和小腿肌肉：倒立时脚踝需灵活转动，依赖小腿肌肉的支撑。可通过单腿跳绳和弓步蹲等动作进行锻炼。

2. 　　肩膀和背部肌肉：这些肌肉支撑身体重量，维持稳定。俯卧撑、仰卧起坐和引体向上等练习有助于增强其力量。

3. 　　手臂肌肉：作为支撑力量的主要来源，手臂肌肉的力量至关重要。哑铃卧推等练习可以加强这部分肌肉。

4. 　　核心肌肉：保持身体稳定需要强大的核心肌肉。卷腹等练习有助于提升核心力量。

5. 　　臀部肌肉：它们提供稳定性并支撑身体。深蹲和仰卧抬腿等动作有助于增强臀部肌肉。

6. 　　髋部肌肉：帮助稳定身体并保持垂直。辅助训练器和单腿深蹲等练习可加强这部分肌肉。

7. 　　股四头肌：在倒立上下撑中也起到支撑作用。腿部推举等练习有助于增强股四头肌。

8. 　　全身协调能力：除了肌肉锻炼，倒立前后摆动等练习可提高身体协调性。

　　总结来说，倒立上下撑需要全身肌肉的协同作用。因此，应全面锻炼，而非仅限于某个部位。锻炼时应从基础做起，充分准备，并保持持续性，减少休息时间，以实现最佳锻炼效果。