大米哪个热量高（黑米热量和白米热量）

　　大米是日常饮食中的主食，为人体提供重要的能量来源。人们常关心大米的热量，因为它与体重管理和健康饮食紧密相关。不同种类的大米热量不同，下面我们来探讨一下哪种大米热量较高。

1. 　　粳米
   粳米是最常见的大米种类，每100克含有约151卡路里，属于较高热量的食物。

2. 　　糯米
   糯米的热量略高，每100克大约为170卡路里。控制体重时，应适量减少糯米摄入。

3. 　　红米
   红米较为健康，每100克含有约150卡路里，与粳米相似。它富含铁、锌和膳食纤维等营养素。

4. 　　糙米
   糙米未经精加工，每100克含有约130卡路里，低于粳米和糯米。它富含膳食纤维和抗氧化物质，对消化和健康有益。

5. 　　黑米
   黑米富含天然色素和营养素，每100克含有约135卡路里。它有助于维持消化和免疫系统的正常功能。

6. 　　紫米
   紫米含有花青素，对眼部健康有益。每100克紫米含有约147卡路里，并富含矿物质和膳食纤维。

7. 　　大米粉
   大米粉由大米磨成粉末制成，每100克含有约151卡路里，与粳米相当。

8. 　　糯米粉
   糯米粉由糯米磨成粉末制成，每100克含有约366卡路里，比糯米热量更高。

　　总体而言，粳米和红米热量相近，糙米、黑米和紫米相对较低，是更健康的选择。大米粉和糯米粉热量较高，应谨慎摄入。需要注意的是，这些数据基于100克大米，而我们日常摄入量通常不止这个数。控制体重时，应合理控制食用量，并结合均衡营养摄入。