有氧和无氧先做哪个（先有氧再无氧会怎么样）

　　在开始健身时，许多人面临一个问题：有氧运动和无氧运动应该先做哪一个？有人认为有氧运动能消耗脂肪，而另一些人则认为无氧运动效果更佳。那么，究竟应该先进行有氧还是无氧运动呢？

　　首先，我们需要了解有氧运动和无氧运动之间的区别。有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，主要目的是提高心肺功能和耐力。无氧运动，如举重和引体向上，主要目的是增强肌肉力量和质量。

　　接下来，我们探讨哪种顺序更有效。

1. 　　目标：如果你的目标是减脂，有氧运动是更佳选择。有氧运动能提高代谢率，帮助减少脂肪。相反，若目标是增肌，无氧运动更为合适。

2. 　　时间：时间有限时，无氧运动能更快增强肌肉，提高代谢率。有氧运动需要更长时间才能看到显著效果。

3. 　　健康状况：心血管疾病或其他疾病患者，可以先进行有氧运动以改善心肺功能。关节或肌肉问题者，无氧运动可能更合适。

4. 　　训练计划：根据你的训练计划，如果以有氧运动为主，则先做有氧；以无氧为主，则先做无氧。

5. 　　能力：初学者更适合先做有氧运动，因为其相对温和。经验丰富的运动员则可以考虑先做无氧运动。

6. 　　喜好：选择符合个人喜好和体验的运动方式，更容易持之以恒。

　　总之，没有固定答案决定先做有氧还是无氧运动。最佳选择取决于你的目标、时间、健康状况、训练计划、能力和喜好。建议咨询个人教练，制定最适合自己的训练计划。