哪里会练到斜方肌（练胸容易练到斜方肌）

　　斜方肌是肩部关键肌肉，关乎肩关节稳定性及力量。许多人却不知如何锻炼它。以下是一些建议，帮助您有效锻炼斜方肌。

1. 　　俯卧撑：这一基础动作能锻炼多组肌肉，包括斜方肌。宽距俯卧撑尤其能增强斜方肌。

2. 　　引体向上：此动作有助于提升上肢力量，同时刺激斜方肌。

3. 　　哑铃上拉：此动作有效锻炼背部肌肉，包括斜方肌。将哑铃提至肩上即可。

4. 　　哑铃侧平举：锻炼肩部外侧肌肉，包括斜方肌。

5. 　　哑铃颈后推举：可锻炼肩背，特别是斜方肌。注意技巧与重量，以防受伤。

6. 　　器械推胸：宽握距可更好地刺激斜方肌。

7. 　　器械上拉：针对背阔肌和斜方肌，不同机器可调整锻炼部位。

8. 　　哑铃重量挺身：全身运动，加强斜方肌。

9. 　　波比底下抬起：专业动作，锻炼斜方肌及其他肌肉。

10. 　　乒乓球：对背部和斜方肌锻炼有益。

　　综上，斜方肌锻炼可通过多种运动实现。选择适合的运动，坚持锻炼，将带来健康与美好体态。