锻炼肌肉会影响长高吗

练肌肉会影响长高吗

科学训练也有助于长高。1:心肺功能训练计划：(心肺功能的改善有利于增肌)每周2-3次，每30-60分钟将心率控制在(220-你的年龄)。80%左右2:力量训练计划参考a .慢跑热身10分钟b .拉伸目标肌肉(采用静态拉伸)。腿腹训练第一天：腿部训练对全身肌肉有益。坐姿，抬腿，4组史密斯深蹲，4组x10-12屈腿，4组x10-12仰卧起坐，4组斜板仰卧起坐，4组15-20仰卧扭转。4组x15-20次(锻炼腹斜肌)，4组x15-20次，胸肩训练第三天：4组平板杠铃压，4组平板哑铃压，4组上斜哑铃压，4组上斜哑铃鸟，4组坐哑铃，4组坐哑铃，10-12次，4组坐哑铃，10-12次。鸟4组x10-12站立哑铃侧举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅举：4组x10-12次丁字划水4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈部下拉4组x10-12次第七天训练坐哑铃两头三头交替弯曲4组X10-10次。哑铃后臂屈伸4组x10-12次E-Z杠杠铃弯曲4组x10-12次压绳4组x10-12次Tudou.com上有个教学片《男子健美》(共3集)，讲的是器械健身。请参考一个完整的健身计划应该包括三个方面：吃(吃)、练(练)、睡(睡)。鉴于此，我的训练计划是：开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸：平床推(坐姿推胸)；3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部：杠铃推(哑铃推)；5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿)。训练备注：每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食：少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠：最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。最后祝你早日健身成功！增加肌肉量的14个秘诀：重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.重量大，次数少：RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。

研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.组数：什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。3.长位移：无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。4.慢速度：慢慢抬起，慢慢放下，刺激肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。5.高密度：“密度”是指两组之间的休息时间。只有1分钟或更少的休息时间被称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多刺激肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。6.意念和动作的一致性：肌肉的工作受神经支配，注意力密度的集中可以调动更多的肌肉纤维参与工作。在练习某个动作的时候，要有意识地让自己的思想和动作保持一致，也就是想练什么肌肉就练什么肌肉。例如，练习垂直弯曲时，应该双眼向下看手臂，看到肱二头肌在缓慢收缩。7.峰值收缩：这是让肌肉线条非常明显的一大法则。它要求当某个动作到达肌肉收缩最紧张的位置时，保持收缩最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是在感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放下。8.持续紧张：整组肌肉要保持持续紧张。无论运动开始还是结束，都不要让它放松(不要处于“锁定”状态)，总是要达到完全力竭。9.组间放松：每组动作后拉伸放松。这样可以增加肌肉的血流量，也有助于排除沉积在肌肉中的废物，加快肌肉的恢复，快速补充营养。10.多练大肌肉群：多练胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌长得很慢。建议你安排一些重量大的大型复合练习，比如重量大的深蹲练习，可以促进其他所有部位肌肉的增长。这是极其重要的。可悲的是，至少有90%的人对它不够重视，以至于达不到预期的效果。所以在训练计划中，要安排硬拉、深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上五个经典的复合动作。11.训练后吃蛋白质：在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。12.休息48小时：一次局部肌肉训练后，需要休息48 ~ 72小时，再进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练，局部肌肉训练间隔72小时是不够的，尤其是

但是，腹肌是例外。腹肌不同于其他肌肉群，必须经常刺激。他们应该每周至少练习4次，每次大约15分钟。选择对自己最有效的三个练习，只做三组，每组20-25次，全部筋疲力尽；组间间隔要短，不超过1分钟。13.光比假好：这是一个不是秘密的秘密。很多初学健美的人特别注重锻炼重量和动作数量，不太注重动作是否变形。健美训练的效果不仅取决于体重和动作数量，还取决于训练的肌肉是否受到直接的压力和刺激。如果动作变形或不到位，要训练的肌肉没有或只有部分受力，训练效果不会很大，甚至会出现偏差。事实上，在所有的法律中，行动的正确性永远是第一重要的。用正确的动作举起较轻的重量比用不标准的动作举起较重的重量要好。不要和别人比，也不要带着健身房的嘲讽在心里做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要慢而到位)或者脸朝前，双手背后放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身。用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。手臂主要由前臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主要是拉的。1.你可以用你的大胳膊弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后，这样你的二头肌就一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在用大臂做哑铃屈伸的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以你可以分三步来做。第一步，在零下90度做7次。2.单肩做引体向上。肱三头肌为主推，1。俯卧撑；2、卧推，3、双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃弯曲伸展。可以在做以上练习时练习前臂，举哑铃时增加握力。三角肌分为三束：前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。下蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，身体用力向上抬起。可以在台阶上做。奥林匹亚老师常用的加强小腿肌肉的方法。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。运动期间，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，你会拥有强健的体魄和完美的肌肉。/

练肌肉会影响长高吗

不。这是你成长的最好时机。可以练习运动。尽量不要练习站着，尤其不要站着举重。不要给你的腿和脊柱太大的垂直压力。跑步时可以做俯卧撑，挂单杠，双杠，也可以在家里和宿舍用手做倒立，俯卧撑，仰卧起坐。可以锻炼到身体发热，等身体适应后再加大运动量。注意：不能举重和过度运动，会影响身体的高度，造成腿部肥胖。

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青少年练肌肉会影响身高吗？

当然，肌肉训练离不开力量的锻炼。只有练力量，才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高有影响。孩子还是太小了。如果他们过早过量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育产生不利影响。运动是好的，但是对于孩子来说，身体健康更重要，高强度的运动是不能接受的。肌肉锻炼的误区一：这个误区是基于“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论，但实际上，使用这种方法会使肌肉在中等强度下持续适度的时间，从而阻碍肌肉产生的最大量。因为肌肉的形成需要经过高强度、大重量的刺激，肌肉纤维会越来越大，同样重量的长期训练只会提高肌肉的耐力。所以每个动作你重复的次数要根据体重来变化，比如一个月，一周三次，第一期五次，第二期十次，第三期十五次。第二周后，增加力量训练的重量，重复与第一周相同的次数，既能增加肌肉量，又能提高肌肉耐力，而不是不分重量，每个动作重复8到12次。误区二：每组做3套练习。以前人们认为达到肌肉增长最快的理想运动量是每组3组。这当然没有错，但是三套动作也没什么好迷信的，运动量也不应该由一个人们默认了很多年的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作重复的次数越多，需要做的套数就越少，反之亦然。所以，保持运动总量，不要在意每组重复多少。可以重复8次以上，这样大概可以做3组动作。如果你只重复三次，那么至少做六组动作。信息：青少年长高的方法1。多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白色禽肉、鱼、大豆和乳制品，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。披萨、蛋糕、糖果、汽水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。2.多吃高钙食物。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。3.吸收足够的锌。虽然目前尚无定论，但指出缺锌与男孩发育迟缓可能有密切关系。锌的主要来源有牡蛎、小麦胚芽、南瓜子、南瓜子、羊肉、花生、螃蟹等。4.摄入足够的维生素D，维生素D可以促进儿童骨骼和肌肉的生长，缺乏维生素D会阻碍青春期女孩的生长，导致体重增加。少量的维生素D可以在维生素D强化食品中找到，如鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和一些谷物。然而，你的大部分维生素D来自阳光。每天平均晒15分钟太阳就能保证摄入足够的维生素d参考来源：人民网-英国14岁男孩立志成为健美老师。过早锻炼他的肌肉。小心他长高了。参考来源：人民网-肌肉锻炼的四大误区。参考来源：人民网-青春期如何长高？但是试试这些小技巧。

锻炼肌肉会不会影响身体长高？

准确的说是！不要！不仅不会帮助你成长，比如引体向上！但是要记住，超负荷运动和超负荷运动都会给身体带来很大的压力，对身体造成伤害。

锻炼肌肉会影响身高吗

没问题，按照你说的运动量，根本不会影响身高。我们所说的影响身高，一般是指在生长发育阶段长时间做了大量的力量训练。比如杠铃、哑铃(一般是无氧运动，纯增肌运动)。而且你的运动方式基本是有氧运动，不会影响身高。例如，打篮球通常可以增强心肺功能。如果你想长高，练肌肉，我可以给你一些建议。1。俯卧撑每天都可以做。一次做6-8组，每组之间休息不超过1分钟。前几组每组做20个左右，后几组每组保持不做，这样可以更到位的刺激你的胸大肌。让胸肌变大。2。可以再加一个动作，就是练习引体向上(最好是正手握)。一般每次可以练6-8组，每组8-10个。最后两个组都筋疲力尽了。备注：俯卧撑：主要锻炼胸大肌和上臂肱三头肌。地面分为宽、中、窄、中距离三种，刺激胸位不同。引体向上：主要练背阔肌和肩部三角肌。还有三种扶手杆距离。你可以试一试。最后祝你成功。一米八的身高，倒三角背，胸大肌很强的男人，一定很牛逼。呵呵，加油！