酸奶牛奶哪个健身（做酸奶用什么牛奶好）

酸奶和牛奶是运动员和健身爱好者常备的两种饮品之一，它们既可以提供蛋白质、碳水化合物等营养，又可以帮助恢复肌肉和促进代谢。但是，酸奶和牛奶哪个更好呢？在这篇文章中，我们将探讨两种饮品的优缺点。

蛋白质含量

酸奶和牛奶的蛋白质含量相似，但是酸奶中的蛋白质比牛奶容易被身体吸收。这是因为酸奶中的乳酸菌有助于降低肠道的PH值，从而使得身体更容易吸收蛋白质。

钙含量

牛奶是钙的主要来源之一，每100克牛奶含有120毫克的钙。而酸奶中每100克只含有80毫克的钙。因此，如果你需要补充钙，牛奶比酸奶更好。

热量含量

牛奶和酸奶的热量含量也略有不同。一杯250ml的牛奶热量大约是150卡路里，而一杯200克的酸奶只有80卡路里。如果你需要限制热量摄入，酸奶是更好的选择。

益生菌含量

酸奶是富含益生菌的饮品，益生菌有利于肠道细菌平衡，有助于增强免疫力和促进消化。而牛奶不存在益生菌这一营养成分。因此，如果你需要增强肠道健康，酸奶是更好的选择。

脂肪含量

在这一方面，两者的含量存在差异。如果你想要减肥或限制脂肪摄入，选择牛奶是更好的选择。因为牛奶比酸奶更低脂肪。

运动前后饮用

如果是运动员或健身爱好者，最好在运动前后饮用。在上述参数中，牛奶是更适合于在运动前饮用，因为它可以为身体提供稳定的能量。而在运动后饮用酸奶可以帮助身体恢复肌肉，提高代谢率。

补水

补水的话，牛奶明显不如酸奶。在季节交替，气候干燥的时候，饮用酸奶可以补充身体所需的水分和盐分，预防脱水。

人群分析

对于需要补充钙的人群（比如儿童和老年人），最好选择牛奶。对于需要增加肠道健康、补水和控制摄入的人群（比如减肥人群），则更适合饮用酸奶。

总结

综合来看，酸奶和牛奶是都是非常健康的饮品，它们都富含重要的营养成分。然而，根据不同的需求，选择合适的饮品可以更好的帮助你达到健身和减肥的目标。