哑铃卧推要练哪里肌肉（哑铃卧推和俯卧撑哪个效果好）

哑铃卧推要练哪里肌肉

哑铃卧推是一项非常流行的耐力训练运动。它是由一个人位于平板卧推机上，手持哑铃在胸部附近收缩胸肌和三头肌的练习。人们普遍认为，哑铃卧推可以增加胸肌的力量和大小，并帮助减少手臂周围的脂肪。那么，哑铃卧推到底要练哪里肌肉呢？接下来，我们将逐一分析。

1. 胸肌

哑铃卧推的主要目的是提高胸肌的力量与尺寸。在运动过程中，你的胸肌需要大量的收缩和拉伸，从而达到增长的效果。当你的肘部伸直时，胸部肌肉承受最大的压力，因此它是主要运动部位。

2. 三头肌

哑铃卧推还可以增强三头肌的力量，因为当你推举哑铃时，三头肌也会得到训练。三头肌是一组由三个肌肉组成的大小不同的肌肉。它们连接着肘关节和肩胛骨，因此在哑铃卧推中直接参与。你可以通过增加哑铃的重量或增加重量次数，来提高三头肌的锻炼效果。

3. 前锯肌

哑铃卧推不仅可以锻炼胸肌和三头肌，还可以激活前锯肌。前锯肌是一个贯穿胸部、腋下到锁骨下的长瘦肌肉。在推举哑铃时，它需要帮助你把重量从胸腔向上推，这就需要前锯肌的帮助。

4. 肱二头肌

哑铃卧推虽然不是锻炼肱二头肌的首选，但肱二头肌也会参与到动作中。当你用哑铃推举的时候，肱二头肌会分离，然后在负载下逐渐消耗，从而提高肱二头肌的力量与尺寸。

5. 上背肌

哑铃卧推的过程需要你的背部肌肉保持稳定。上背肌是背部肌肉的一部分，它也会参与到哑铃卧推的过程中。通过哑铃卧推这种综合训练方式，可以增强上背肌的力量。

6. 肩部肌肉

哑铃卧推不仅仅能锻炼胸肌和三头肌，还可以锻炼到肩部肌肉。在这个运动中，你的肩膀需要保持平衡，防止哑铃滑动或掉落，这会使得你的肩部肌肉受训。

7. 核心肌肉

哑铃卧推的过程需要保持平衡和稳定，这就需要核心肌肉来帮助你控制身体的稳定。核心肌群包括腹部、背部、骨盆和臀部肌肉。通过哑铃卧推这种综合锻炼方式，可以提高核心肌肉的力量与耐力。

8. 膊三头肌

哑铃卧推可以帮助锻炼膊三头肌，使手臂看起来更加强壮。在运动中，当你的手臂伸直时，膊三头肌受到了较大的拉伸，它们也需要逐渐地消耗。

结论

哑铃卧推可以增强胸肌、三头肌、前锯肌、肱二头肌、上背肌、肩部肌肉和核心肌肉、膊三头肌的力量和耐力。但是，如果你想达到更好的力量训练效果，还需要结合其他训练方式来协同锻炼。总之，哑铃卧推是一项非常好的耐力训练运动，它可以增强你臂部和胸部部位的力量和尺寸，还可以帮助你塑造完美的身形。