肚子上的肌肉在哪里（如何把肚子上的肥肉变成腹肌）

可爱的小肚腩似乎成为了现代人的普遍问题，纵观减肥界也是充斥着各种减腹肌方法和器材。但是，肚子上的肌肉到底在哪里？为什么有人天生八块腹肌，而有人却永远只能拥有小肚腩呢？下面就来一探究竟。

第一，肚子上的主要肌肉是腹直肌。

腹直肌是腹部最具代表性的肌肉，呈直条状，连接着胸骨和盆骨。腹直肌主要分为上、中、下三段，它们分别负责不同的收缩动作，从而使腰部和腹部的线条更加美观。

第二，腹肌的训练需要全面、科学、有节制。

单纯地进行仰卧起坐等腹肌训练，不光难以见效，还可能产生不良反应。腹部训练除了增肌外，还有帮助减脂等多个方面的好处。因此，科学全面的训练计划可以更好地发挥减脂和增肌的作用。

第三，腹肌训练需要有一定的负荷。

如果一直使用同样的负重或运动强度，肌肉最终会进入一个平台期，不再增长。这时，需要不断调整负重或运动强度，让肌肉处于一个“受伤-愈合”循环中，这样才能促进肌肉的生长。

第四，腹肌的训练需要周期性的变化。

肌肉需要不断地被新的刺激来继续生长，否则在一段时间后就会进入一个“平台期”的阶段。在训练期间，可以通过增加组数、减少间歇时间、增加训练强度等方式来刺激肌肉。

第五，腹肌训练需要有足够的休息时间。

在肌肉训练之后，需要有足够的休息时间来让身体回复和肌肉生长。过度训练不仅不能让肌肉增长，还可能引起过度疲劳和损伤。

第六，腹部肌肉的训练需要配合饮食控制。

腹肌是在脂肪之上的肌肉，只有将身体脂肪控制在一定范围内，才能让腹肌更加明显。适当的饮食计划可以帮助降低体脂率，从而更好地展现肌肉线条。

第七，腹部训练需要包括悬垂起腿等经典动作。

悬垂起腿可以锻炼腹部和脊柱肌肉，让身体更具稳定性。在进行悬垂起腿运动时，需要保持身体和手臂的稳定，然后抬起双腿，使双腿与地面呈90度角，并在顶峰时停留，然后缓慢放下双腿。

第八，跑步等有氧运动有促进腹肌生长的效果。

有氧运动可以促进脂肪燃烧，从而使肌肉更加明显。宜将有氧运动和无氧运动结合起来，让身体在保证有氧运动效果的同时，还能得到更好的增肌效果。

形成明显八块腹肌并不是一件容易的事情，需要科学的训练计划和坚持不懈的努力。深度蹲、硬拉、卧推等自重训练也是建立稳定肌肉的好方法。

总之，想要获得更加美丽的肚子和更加健康的身体，既要努力地锻炼，还要加强对饮食和休息的控制。