跑步减肥先减哪里（坚持跑步能减肥吗）

对于想要通过跑步来减肥的人来说，一个常见的问题是哪些部位应该先减掉。很多人会发现，尽管他们进行了大量的运动，但并没有在关注部位上看到任何显著的变化。其实，这是因为减肥并不是一件容易的事情，尤其是在特定部位减重。

那么，在跑步减肥的过程中哪些部位应该更加注意呢？以下是一些可以帮助你获得成功的方法。

全身训练

首先要明确的是，很难通过单一一种运动来减掉身体的某个部位。尽管跑步这种有氧运动可以帮助你燃烧卡路里，但如果你只是一直跑步而不关注肌肉的训练，那就很难看到理想的减肥效果。

最好的方法是通过全身训练来消耗你的脂肪。想象一下，在你的身体中，你的每一个肌肉都制造氧气、燃烧卡路里并且推动你前进。如果你的身体中的大多数肌肉都很强健，那么你就可以更加高效地燃烧卡路里，而这一点很重要。所以，一定要注意每周要进行全身肌肉锻炼，比如举重、仰卧起坐、平板支撑等。

重要性顺序

了解部位减重的重要性顺序可以帮助你更加高效地进行锻炼。像腰腹部这样的部位，因为脂肪储存的特别多，所以很难通过一般的锻炼来消耗。因此，对于大多数人来说，这个部位是最难减重的部位之一。不过，一旦你成功减掉了这个部位的多余脂肪，那么这个部位将会成为你最好的资产之一，因为这个部位的肌肉可以帮助调整身体的比例并且提高你的心理和身体健康水平。所以，你需要在全身训练之外进行更多地腰腹训练，比如仰卧起坐、卷腹等。

另外，臀部也是一个比较难减的部位，因为这个部位储存了很多脂肪。但同样地，一旦你成功减掉了这个部位的多余脂肪，那么这个部位也会成为你最好的资产之一。所以，在全身训练之外，在每周的训练中加入一些臀部训练也是很必要的。

核心力量训练

核心力量训练可以帮助你集中攻克腰腹部和臀部部分，也可以提高你的耐力。这些训练可以帮助你加强核心肌肉，这些肌肉支持着身体的大多数基础运动，包括跑步。核心肌肉包含了腹肌、腰肌和臀肌，所以提高核心肌肉的力量非常重要。在核心力量练习中，你可以使用球类、悬吊练习或者Kettlebell等道具进行训练。

跑步和有氧运动

在你做了全身和核心力量训练后，你同样需要更加注意自己的有氧运动以达到最佳减肥效果。跑步对于有氧运动来说是一种极佳的选择，因为它能够让你的心肺锻炼并且燃烧卡路里。在跑步之外，游泳、慢跑、跳舞等等也是不错的选择。

健康的饮食

燃烧卡路里并且减重的最重要的部分是饮食方面。你不能只凭着运动来减掉多余的脂肪，还需要在饮食方面控制卡路里摄入量。少吃高热量、高脂肪的食物，并且增加蛋白质和蔬菜的摄入量。此外，保持适当的饥饿感也是非常重要的，因为这可以刺激身体燃烧卡路里。

训练的坚持性和耐心

身体的变化需要时间，所以要耐心等待。经常锻炼并保持适当的饮食是非常重要的，这样才能使你看到自己想要的变化。此外，坚持不懈地进行训练也是非常重要的。尝试而放弃是没有任何帮助的，你需要努力地训练自己，并在能力范围内一直保持适当的锻炼。只要你坚持下去，你一定会看到自己想要的结果。

合理休息

进行锻炼的时候，不要忘记给自己合理的休息时间。在运动后给身体一点时间去恢复，这样可以帮助身体重新补充能量并强化肌肉。你可以进行轻松的伸展运动、肌肉按摩等，以便减少身体疲劳和肌肉酸痛。

避免单一的锻炼模式

跑步是一种很棒的运动，但如果你一直只进行跑步而不加入其他的运动，那你将很难看到任何重大的变化。所以，在全身锻炼和核心力量训练之外，保持多变化的运动也是非常重要的。你可以参加瑜伽、健身操、舞蹈等一些不同的健身课程，以增加锻炼的多样性。

结论

如果你想通过跑步来减肥并且希望看到成功的结果，那么要集中进行全身锻炼和核心力量训练。尽管腰腹部和臀部是比较难减的部位，但在全身和核心肌肉训练的基础上关注这些部位并进行额外的训练是非常必要的。此外，坚持不懈地进行训练并保持良好的饮食习惯也是非常重要的。