跑步流失哪里肌肉（经常游泳会不会流失肌肉）

很多人在减肥和锻炼身体的时候会选择跑步作为主要运动方式，因为跑步方便，舒适，效果显著。但有的人在跑步后发现自己脚踝或其他地方的肌肉变得酸疼，这是为什么呢？在跑步过程中，哪些部位的肌肉会流失呢？

首先，要明确一点，跑步并不会减少肌肉，反而能增加肌肉强度和耐力。正常情况下，跑步时会累及到核心肌群、背肌、腿部肌群等多个部位，可是在不正确的姿势或训练中存在跑步流失肌肉的情况。

一、小腿肌肉

跑步对小腿肌肉是个不错的锻炼，但跑步过程中如果人们脚步着地用力太大，或者穿着不合适的鞋子，都会使小腿肌肉受伤。长期跑步后，如果小腿肌肉的训练是不充分的，就会影响运动员的稳定性和爆发力。

二、臀部肌肉

运动中的臀部肌肉尤其重要。多数人长期坐着工作以及久坐不动的现代生活方式，臀部肌肉很容易处于紧缩状态，此时如果进行较为剧烈的运动，可能容易导致臀部肌肉受伤，相关损害会导致痛苦和危险。

三、下背肌肉

跑步过程中需要保持平衡，以避免不必要的摇晃。这时，下背部和腹部的肌肉就会得到锻炼。如果肌肉拉伤或肌肉功能失调，可能会在跑步过程中造成不稳定的体感，增加运动员摔倒的风险。

四、髌骨肌肉

跑步时髌骨肌肉也会过度受力。如果长时间跑步而缺乏适当的锻炼和恢复，髌骨肌肉可能会产生一定的疼痛，并引发不同程度的炎症。

五、核心肌群

核心肌群是骨盆、下背部、大腿等部位的肌肉，支撑着运动员的重心和稳定性，同时是整个身体的中心支点。不良的腰部姿势、前后倾斜或迈步不够稳定，都会导致核心肌群没有得到充分锻炼。这样的训练，不仅容易导致腰肌损伤，还会干扰运动员的稳定性。

六、大腿肌肉

跑步时的大腿肌肉在跑步中是承担着相对较大的功劳的，运动中会引起大腿肌肉痉挛或疼痛，尤其是长期一直训练。指向疼痛区域的按摩，恰当的休息和活动可以帮助治疗和缓解疼痛。

七、肩膀肌肉

当人们疲劳或肌肉紧张时，肩膀肌肉渐渐变得僵硬，这不仅会对跑步动作造成不良影响，而且可能会产生颈部和肩部疼痛。因此，可以通过进行抬肩、放松动作平衡运动时的肩膀放松。

八、手臂肌肉

很多人跑步时会忽视手臂的力量，跑步时的手臂动作可以很好地促进身体的前进，也可以增强肩部肌肉的稳定性。如果手臂动作不适当或力量不足，就会使肌肉疲劳甚至受伤。

九、腰部肌肉

正常跑步时，腰部肌肉是达到平衡最重要的部位，也是可能最容易被忽视到的。当腰部肌肉损伤时，不仅会影响体能，还会影响运动员的姿势、控制和稳定性。

十、身体后侧和腿部

人们在跑步时，常常忽略了身体后侧，尤其是大腿后侧的肌肉。长期如此会影响身体的均衡性，加速让身体部位由于过度锻炼而疲劳，并引起不适的后果。

总而言之，跑步在正确的姿势下是有益的，能增强身体素质、锻炼大部分肌肉，但不良的跑步姿势会增加肌肉疲劳和受伤的风险。所以在跑步之前请注意正确的方法和个人身体的特点，以免身体流失肌肉而受到伤害。