俯卧挺身练腰部哪里的肌肉（腰间俯卧撑主要练哪里）

俯卧挺身是一种非常有效的训练方式，可以锻炼腰部各种肌肉。但是有很多人不知道具体是哪些肌肉得到了锻炼。接下来我会用简单易懂的语言，逐一讲解这些肌肉，以便更好地理解。

首先是腰大肌。腰大肌是躯干中最大的肌肉，它的主要作用是支撑躯干和臀部的重量，并且控制骨盆的位置。俯卧挺身可以有效地强化腰大肌。

其次是腰方肌。腰方肌是一个平坦的肌肉，覆盖在腰椎和胯骨之间。它的主要作用是控制腰椎的弯曲和旋转。如果您想要更好地控制您的腰部，那么俯卧挺身是一个非常好的选择。

第三个肌肉是腰直肌。腰直肌是腰部的核心肌肉之一，它负责抬起上半身。俯卧挺身可以帮助您锻炼和加强这个肌肉。

接着是椎间肌。椎间肌是脊柱上的肌肉，它的主要作用是控制脊柱的弯曲。如果您经常有腰痛问题，那么俯卧挺身可以帮助您增强椎间肌。

然后是臀大肌。臀大肌是一个很大的肌肉，它连接着脊柱和下肢。它的主要作用是抬起腿部，并且帮助您站立和行走。俯卧挺身可以有效地锻炼和加强臀大肌。

另外一个得到锻炼的肌肉是股筋膜肌。股筋膜肌是坐骨神经的一部分，覆盖在大腿的外侧，它的主要作用是将腿从髋关节向外旋转。俯卧挺身可以帮助您增强股筋膜肌。

接下来是腹直肌。腹直肌是腹部的一个核心肌肉，它负责使上半身抬起。通过俯卧挺身训练，您也可以锻炼和加强腹直肌。

最后是斜方肌。斜方肌是腹肌外侧的一组肌肉，它的主要作用是使上半身向一侧弯曲。通过俯卧挺身训练，您也可以加强斜方肌。

通过上面的介绍，您应该可以清楚地了解到俯卧挺身可以锻炼到哪些肌肉了。但是要注意，为了训练这些肌肉，您需要正确地进行姿势，并在每组训练之间休息充分。不要贪图速度，一定要准确地保证每个动作的正确性，并逐渐增加重量和难度。

总之，俯卧挺身训练可以帮助您锻炼和加强腰部各种肌肉。无论您是职业健身爱好者还是初学者，这种训练方式都非常适合。