双杆臂屈伸练哪里肌肉（双杠臂屈伸做不了）

双杆臂屈伸是一项非常常见的训练手臂肌群之一的动作。通过这个动作可以训练到肱三头肌、肱二头肌、前臂等肌肉。下面我们详细介绍双杆臂屈伸练哪里肌肉。

1. 首先要了解的是肱二头肌，肱二头肌是大家都知道的大臂上的肌肉之一。当进行双杆臂屈伸的时候，肱二头肌会协同肱三头肌收缩，这会增加肱二头肌的负荷。所以双杆臂屈伸可以使肱二头肌更加强壮。

2. 其次还有肱三头肌，肱三头肌是在进行双杆臂屈伸中起着主要作用的肌肉。当手臂弯曲时，肱三头肌的长头与短头共同收缩，从而促使手臂弯曲。这也就是当你在举哑铃时，感觉肱三头肌非常疼痛的原因，双杆臂屈伸也是同样的。

3. 双杆臂屈伸还能锻炼到前臂的肌肉，例如桡骨与尺骨的旋转肌和腕屈肌。当进行这个动作时，前臂的肌肉会收缩，以促使肘部弯曲。

4. 进行双杆臂屈伸时，还可以锻炼到三角肌的前束。三角肌是肩膀上的肌肉，它主要由前束、中束和后束组成。当进行双杆臂屈伸时，需要挺直背部，这会使三角肌前束更加紧张。

5. 同时，双杆臂屈伸也可以锻炼到背部的肌肉，尤其是背阔肌。当进行这个动作时，需要将胸部向上伸展并将肩胛骨向下压。这会使背阔肌得到更好的伸展。

6. 双杆臂屈伸还可以加强肘关节的稳定性。这不仅需要肱三头肌、肱二头肌的加强协调，同时肘关节的稳定性还需要靠腕部和前臂的肌肉控制。这样可以防止肘关节受伤。

7. 双杆臂屈伸也是一项非常有效的刺激肱三头肌长头的训练动作。长期进行双杆臂屈伸的时候，可以显著地增加肱三头肌长头的大小和力量。

8. 在进行下蹲等大重量配合训练时，进行双杆臂屈伸可以更好地协调肘关节，防止受伤风险。

9. 可以选择不同的训练工具进行双杆臂屈伸训练，比如手锤、杠铃、哑铃、绳索等，它们都能够带来不同的锻炼效果。

10. 最后，还需要强调的是，正确的动作技巧和姿势非常重要。如果你的技巧不够好，姿势不对，肌肉收缩就无法得到更好的刺激效果，甚至会造成肌肉损伤。因此，在进行双杆臂屈伸训练时要注意这些细节。

综上所述，双杆臂屈伸不仅可以锻炼肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，还可以加强肘关节稳定性，同时还有很多注意事项需要遵守。如果想要进行这个动作的训练，应该根据自己的情况来进行选择，确定训练的强度和重量，并且要将动作技巧和姿势练习得更加熟练，以获得最佳的锻炼效果。