倒立撑主要练哪里的肌肉（倒立俯卧撑练什么肌肉）

倒立撑是健身界一种非常受欢迎的训练动作。很多人认为倒立撑只是练习肱三头肌，但其实它还可以训练到身体的其他部位。

第一部分：胸肌

倒立撑是一种复合动作，可以有效地激活胸肌，特别是上胸部分。在进行倒立撑时，上半身需要向前倾斜，这会增加胸肌的负荷，从而加强胸肌的训练效果。

第二部分：三头肌

三头肌是倒立撑完成时最主要的肌肉，倒立撑能够很好地锻炼三头肌的力量和稳定性。在进行倒立撑时，三头肌需要不停地收缩，以支撑身体的重量。因此，倒立撑是锻炼三头肌的重要训练动作之一。

第三部分：肩膀

倒立撑需要强大的肩膀肌肉来支撑体重，特别是在上半身向前倾斜的情况下。在倒立撑中，肩膀肌肉的力量和稳定性非常关键。因此，倒立撑也是锻炼肩膀肌肉的有效方式之一。

第四部分：核心肌群

倒立撑需要身体保持平衡，因此需要强大的核心肌群支持。在进行倒立撑时，核心肌群需要不停地收缩，以保持身体的平衡状态。因此，倒立撑也是锻炼核心肌群的有效方式之一。

第五部分：手臂

除了三头肌，倒立撑还能训练到手臂的其他肌肉。练习倒立撑时，需要借助手臂的力量来支撑身体，所以手臂的肌肉也会得到很好的锻炼。

第六部分：背部

完成倒立撑需要背部肌肉的支撑。在倒立撑时，背部肌肉会受到很大的负荷，从而提高背部肌肉的力量和稳定性。

第七部分：臀部和大腿

倒立撑需要用到腿部和臀部肌肉来支撑身体的稳定性。在进行倒立撑时，臀部和大腿肌肉需要不断地收缩，以保持身体的平衡状态。

第八部分：心肺功能

倒立撑需要全身的肌肉协调配合，所以可以有效地提高心肺功能。在进行倒立撑时，身体需要大量的氧气来支撑肌肉的运动。

倒立撑作为一种全身训练动作，可以有效地锻炼多个部位的肌肉。它不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提高身体的协调性和平衡能力。因此，倒立撑应该成为你健身计划中必不可少的一部分。