跪姿滚轮练哪里肌肉（腹轮正确训练知识）

跪姿滚轮作为一种高强度的健身训练方式，在肌肉塑造、强化和增长方面都有着非常显著的效果。本文将探讨在跪姿滚轮训练中哪些肌肉得到了锻炼。

1.核心肌群

跪姿滚轮锻炼的首要目标是核心肌群，包括腹肌、腰肌和背部肌肉等。通过保持稳定的核心肌群来控制身体平衡，保持身体姿态。这是跪姿滚轮训练的基础，同时也是对身体其他肌群的锻炼。

2.腹肌

跪姿滚轮对腹肌的锻炼效果非常好，它可以激活腹肌的整个肌肉群，而不仅仅是上腹肌或下腹肌。使腹肌更强壮，更有韧性，更有定义感。

3.肩膀肌群

在跪姿滚轮训练中，肩部承担了相当大的重量和压力，因此训练后会得到更好的锻炼。选择适合的手部位置，手臂伸展到前方，肩部肌群就会得到充分的拉伸和收缩。

4.三头肌

在进行跪姿滚轮运动时，三头肌得到了很好的锻炼。在进行滚轮推动时，手臂全部伸直并保持紧张，三头肌受到了良好的拉伸和收缩，从而促进了三头肌的成长和力量的提高。

5.胸肌和背肌

跪姿滚轮可以在很大程度上锻炼胸肌和背肌，然而，只有在合理的姿势和训练强度的情况下才能得到最好的效果。

6.腿部肌肉

虽然不是跪姿滚轮作为主要训练重点，但是在许多姿势中，腿部肌肉得到了锻炼。牛仔骑行和膝盖滑动是两种锻炼下肢肌肉的比较常见的跪姿滚轮训练。

7.手臂肌肉

跪姿滚轮可以有效地锻炼手臂肌肉，包括肘部、手腕和手臂肌肉等。在不同的姿势中选择不同的手部位置，可以达到不同的手臂肌群训练目的。

8.臀部肌肉

通过跪姿滚轮不同的姿势变化，还可以锻炼臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。推荐尝试滚轮下压膝盖或向前摆臀等训练方式。

在跪姿滚轮训练中，你可以得到全身肌肉的锻炼。这种训练方式提供均衡的肌肉训练，可以促进全身力量和身体运动表现的提高。因此，跪姿滚轮可以被视为一种非常有效的健身训练方式。