走路和跑步哪个好（散步一小时相当于慢跑多久）

走路和跑步是我们日常生活中常见的两种运动方式，其中哪一种更好呢？这一问题对于许多健康爱好者来说是一个永恒的难题。在本文中，我们将比较两者的优缺点，以帮助您决定哪一种运动方式更适合您。

身体负担比较

走路是一项相对来说不太激烈的运动，对关节和身体的负担相对较小，特别是对那些接受术后康复的人或患有关节炎和其他类似疾病的人来说，走路是一种更适宜的运动方式。而跑步对于身体的冲击则更强烈，特别是在较高的速度下跑步所带来的冲击更大，可能会导致关节和其他身体部位的损伤。

消耗的热量比较

尽管走路的运动强度相对较低，但走路可以持续较长的时间，因此可以消耗到相对较多的热量。以60kg体重为例，如果以每小时6公里的速度行走，将消耗320千卡的能量。而相同时间内以每小时8公里的速度跑步，则会消耗约500千卡的能量。

塑造身材效果比较

跑步是一项更有效的塑身运动，因为跑步会让全身肌肉参与到运动当中，从而增加肌肉的质量和耐力。高强度的跑步训练可以帮助增肌减脂，从而在适当的监护下，塑造身材，使身材更加苗条。

心血管健康比较

走路和跑步对心血管健康都有积极的影响。研究表明，走路可以降低血压和胆固醇水平，对心脏健康有益。同时，跑步也可以帮助降低血糖和心脏病发病率，增强心肺功能。 不过，对于那些患有心血管疾病的患者，应该在医生的指导和监护下选择适当的运动方式。

时间和空间限制比较

走路是一种相对自由的运动方式，人们可以在家附近或附近的公园、街道等地方随时走路。而跑步则需要一定的时间和空间才能达到最佳效果。如果您在繁忙的工作日无法抽出大段的时间进行运动，那么走路可能是一种更适合您的运动方式。而如果您有更多的时间和空间，跑步则是许多人所喜爱的运动方式。

运动成瘾的风险比较

研究表明，一些人可能会因为运动而成瘾。跑步往往比走路更容易引起运动成瘾，因为它可以释放出更多的内啡肽和多巴胺。这两种化学物质都是与愉悦和成瘾行为相关的化学物质。但是我们需要注意运动成瘾可能会对身体和其他生活方面产生不良影响，因此我们需要适当管理和控制自己的运动行为，避免患上运动成瘾。

白领健康

对于长期在办公室工作的白领来说，久坐是他们面临的一个普遍问题。这时走路是比较好的锻炼选择。白领可以在单位、家附近或其他场所利用一些休息时间走路。走路可以有效缓解背痛和颈椎病等问题，减轻日常坐姿引起的身体不适。

老年人养生比较

对于老年人来说，走路是比较好的运动方式。走路可以保持关节的灵活性，增强肌肉和骨骼的力量，降低跌倒率等。此外，走路是一种较为安全的运动方式，老年人不易受伤。而高速度的跑步可能会增加跌倒的风险。

结论

总结来讲，走路和跑步都是很好的运动方式，各有优缺点。选择哪种运动方式，需要考虑个人身体情况、时间空间及爱好等因素。