股外侧肌在哪个（股内侧斜肌在什么位置）

在健身界中，很多人都会说到一个肌肉叫做“股外侧肌”。那么这个肌肉到底在哪里呢？接下来就为大家详细介绍。

首先，我们需要知道人的腿部肌肉分为前腿和后腿。前腿包括腓肠肌和胫骨前肌等肌肉，而后腿则包括腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌等肌肉。

那么，股外侧肌属于前腿肌肉还是后腿肌肉呢？其实，它并不属于前腿或后腿的范畴，而是位于大腿的外侧。

具体来说，股外侧肌起源于大腿的髁突和粗隆间，并贴近大腿骨的外上区。然后，它的肌腹向下方跨越髂嵴，终止于膝前外侧的胫骨头部。

因此，如果想要练好股外侧肌，我们需要选择一些特定的训练动作。

第一种动作是侧腿抬举。这个动作可以有效地锻炼大腿外侧和臀部。具体操作方法是先侧卧在地上，然后抬起另一条腿，使得两条大腿呈现出“一”字形。最后，放慢呼吸，让大腿外侧肌肉收缩并保持2秒钟，然后缓慢放松。

第二种动作是站姿侧弓步。这个动作可以增强大腿外侧和内收肌的强度。具体操作方法是先站直，两脚并拢，然后向右边迈一大步，弯曲右膝盖，同时向左侧倾斜，将身体的重心放在右侧。最后，保持这个姿势并缓慢呼吸，让大腿外侧肌肉紧绷并保持2秒钟，然后缓慢放松，换另一边重复操作。

第三种动作是“X”型卷腹。这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以有效地拉伸大腿外侧肌肉。具体操作方法是先躺在瑜伽垫上，然后将双腿伸直，双臂也向后伸直，形成一个“X”字形。接着，缩紧腹部，尽量抬起上半身，并将手伸向双腿方向。最后，缓慢呼出气息，然后慢慢回到原来的姿势，进行多组训练。

除了以上三种动作，还有很多其他的训练动作可以帮助你锻炼股外侧肌。但需要注意的是，训练时一定要适量。过度锻炼会导致肌肉疲劳和受伤。

最后，总结一下，股外侧肌位于大腿的外侧，可以通过特定的训练动作进行锻炼。要注意适度训练避免过度锻炼。通过科学健康的训练方法，我们可以更好地锻炼身体，保持健康。